27 soorten voedzame dranken voor zwangere vrouwen zijn heerlijk, vreemd en goed voor de gezondheid

Drankjes voor zwangere vrouwen zijn heerlijk, gemakkelijk te drinken, gemakkelijk te verwerken en bieden voldoende voedingsstoffen tijdens de zwangerschap , weet je alles? Zo niet, dan ontdekken we hieronder meteen 27 drankrecepten voor zwangere vrouwen!

Drankjes voor zwangere vrouwen: sap

1. Vers kurkumasap

Herkomst: Indonesië

Bereidingstijd: 7 minuten

Verwerkingstijd: 25 minuten

Materiaal: 

• 200 g kurkuma
• 60 g tamarindepoeder (kan worden vervangen door 4 citroenen)
• 4 el pure honing
• water
• zout (optioneel)

Apparaat

• blender
• filters
• glazen potten voor opslag

Te volgen stappen:

• Schil kurkuma en snijd het in plakjes.
• Vul de blender met 500 ml water. Voeg kurkuma toe en maal tot het mengsel dikker wordt.
• Doe het mengsel in de pan en giet de rest van het water eruit. Kook op middelhoog vuur.
• Voeg bij het koken tamarindepoeder en honing toe. Eet wat meer zout als je wilt.
• Laag vuur, nog 15-20 minuten koken. Proef en voeg honing toe als je van zoet houdt.
• Zeef het mengsel en giet het in een glas om af te koelen.
• Drink warm of koud (koude hint smaakt beter!)

2. IJzer versterkt sap

Herkomst: USA

Bereidingstijd: 15 minuten

Verwerkingstijd:  2 minuten

Materiaal: 

• ¼ kopje gehakte instant gedroogde abrikozen
• 1 eetlepel gehakte pompoenpitten
• 9 oz gehakte wortelen
• 2 oz spinazie
• 1 eetlepel citroensap
• 2 theelepels kelppoeder
• mineraalwater

Te volgen stappen: 

• Doe abrikozen in een kommetje en voeg een half kopje kokend water toe. Laat 10 minuten intrekken. Laat het water weglopen.
• Doe de spinazie in de sapcentrifuge en voeg de wortels en abrikozen toe. Meng goed met citroensap, pompoenpitten en kelppoeder.
• Giet het sapmengsel in een glas en voeg mineraalwater toe. Geniet er nu van.

3. Lassi Mango en limoensap

Bereidingstijd:  5 minuten

Verwerkingstijd:  2 minuten

Materiaal: 

• 1 mango
• 1 citroensap
• 1 eetlepel citroensap
• 2 theelepels suiker
• ½ kopje yaua
• mineraalwater
• 1 citroen om te versieren
• voeg ijs toe bij het drinken

Te volgen stappen:

• Schil de mango en verwijder de zaadlijsten. Hak het fijn en doe het in een blender. Voeg citroenschil, limoensap, citroensap, suiker en yoghurt toe en mix tot een glad geheel. Als het te dik is, voeg dan meer gefilterd water toe en vul elke eetlepel.
• Serveer met ijs, leg een decoratief schijfje citroen op een glas.

Drankjes voor zwangere vrouwen: alle soorten smoothies

1. Hulk's Power Smoothie

Herkomst: USA

Bereidingstijd: 10 minuten

Materiaal: 

• 2 kopjes boerenkool, neem het lichaam en hak het
• 1 kopje spinazie
• ½ kopje avocado (toevoegen als de textuur dikker en gladder is)
• 1 banaan
• 1 in stukjes gesneden appel (niet geschild)
• 1 stuk vers geperst sinaasappelsap
• 1 kopje gearomatiseerde yaua
• 1 kopje ijs
• 1 eetlepel chiazaad (optioneel)

Te volgen stappen: 

Doe de ingrediënten in de blender, mix tot een glad en glad geheel.

2. Banaan Abrikozen Smoothie

Bereidingstijd: 5 minuten

Materiaal:

• 3 ijsblokjes
• 1 middelgrote geschilde banaan
• ½ kopje magere bevroren vanille-yaua
• ½ kopje vanille sojamelk
• ½ kopje abrikozensap

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

3. Citroenwortelsmoothie

Bereidingstijd: 3 minuten

Materiaal: 

• 8 ijsblokjes
• ¾ kopje citroenijs
• ¾ kopje wortelsap

Te volgen stappen: 

Meng goed tot het mengsel glad en glad is.

4. Mango-smoothie voor zwangere moeders

Bereidingstijd:  5 minuten

Materiaal: 

• 5 fl oz sinaasappelsap
• 1 eetlepel chiazaad
• ¼ kopje ongezoete Griekse yaua
• ¾ kopje bevroren mango
• 1 kopje spinazie

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

5. Komkommer en meloen smoothie

Bereidingstijd:  7 minuten

Materiaal: 

• 1 eetlepel honing
• 8 ijsblokjes
• 4-6 muntblaadjes (afhankelijk van smaak)
• 1 theelepel citroenschil
• ½ kopje gehakte en gepelde komkommer
• ½ kopje magere yaua
• 1 gehakte meloenbeker

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

6. Geurige smoothie en basilicum

Bereidingstijd: 5 minuten

Materiaal: 

• 2 kopjes bevroren ananas
• 1 ½ basilicumblad
• 1 rijpe banaan
• 1 kopje melk
• ⅛ theelepel gemalen en gemalen gember

Te volgen stappen: 

Het is prima om alle ingrediënten samen te mengen.

7. Schud bananen

Bereidingstijd:  5 minuten

Materiaal: 

• 2 ijsblokjes
• ½ halfrijpe banaan
• ½ kopje 1% melk
• ¼ kopje vetvrije yaua
• ½ eetlepel honing
• 1 gehakte dadel
• 1/8 theelepel kaneel

Te volgen stappen: 

• Doe de banaan, yaua, melk en honing in een blender en mix tot een gladde massa.
• Voeg ijs, dadels en kaneel toe.
• Blijf nog 2-3 minuten malen.
• Giet in een kopje en serveer.

8. Groene smoothie

Bereidingstijd:  5 minuten

Materiaal: 

• 1 kopje bevroren druiven
• ¾ kopje komkommer
• Nectar voor smaak
• ¼ theelepel geschilde gember
• ½ kopje boerenkool of jonge spinazie
• ½ rijpe avocado, in blokjes gesneden
• 1 ¼ kopje melk kokosnoot

Te volgen stappen: 

Doe de kokosmelk in de blender. Mix tot een gladde massa en voeg alle overige ingrediënten toe. Meng goed. Voeg honing toe om zo zoet te proeven als je wilt.

9. Honing-perzik-smoothie

Bereidingstijd:  6 minuten

Materiaal: 

• 1 1/3 kopje bevroren gesneden perziken
• 2/3 kopje vol Griekse yaua (vetarm)
• 1 theelepel citroensap
• 2 eetlepels honing
• 1 kopje melk (vetarm)

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

10. Smoothie met donkere bonen en chocoladebrownie

Bereidingstijd:  7 minuten

Materiaal: 

• 1 theelepel kaneel
• 1 kopje amandelmelk
• 1 eetlepel hennepzaad
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 kopje bloemkool
• ½ kopje zwarte bonen
• 1 bevroren banaan
• 1-2 gedroogde dadels droog

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

11. Tangerine Smoothie

Bereidingstijd:  5 minuten

Materiaal: 

• 1 kopje ijs
• 2 kopjes vanille-yaua
• 2 mandarijnen

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

12. Milo Banaan Smoothie

Bereidingstijd:  5 minuten

Materiaal: 

• 200 gram melk
• 1
banaan 1 bevroren • 4 ijsblokjes (alleen als bananen niet bevroren zijn)
• 1 eetlepel gist
• 3 eetlepels haver
• 3 eetlepels Milo
• 1 eetlepel zaden of lijnzaadpoeder

Te volgen stappen: 

Doe alle ingrediënten in de blender, meng goed, maal tot een glad en glad mengsel. Gebruik koud.

Met een verscheidenheid aan ingrediënten en smaken, variërend van zoet tot licht zuur, zal dit ervoor zorgen dat moeders van deze drankjes gaan houden. Heb je al een drankje uitgekozen, laten we het proberen!

Bekijk meer:

Jodiumsupplementen tijdens de zwangerschap om de foetus te helpen bij het ontwikkelen van hersenen?

Stel voor een gezonde zwangerschap wekelijks een dieet voor zwangere vrouwen voor

9 voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, moet je eten