Altijd bang om ziek te worden, wat moet je doen?

Gezondheidsangst kan uw leven beïnvloeden, maar is volledig te behandelen. Hier volgen enkele eenvoudige tips die u kunnen helpen uw obsessieve gezondheidsproblemen te overwinnen .

Gezondheidsangst is een obsessieve en vaak irrationele bezorgdheid over het ontwikkelen van een ernstige medische aandoening. Het staat formeler bekend als ziekteangst en werd vroeger ziektefobie genoemd .

Mensen met deze psychische aandoening zijn geobsedeerd door hun gezondheid: van normale lichaamsfuncties tot het oplopen van ziekten. Het kan zijn dat ze regelmatig naar hun dokter gaan of veel tijd besteden aan het lezen over mogelijke medische aandoeningen en symptomen.

In ernstige gevallen kan gezondheidsangst iemands leven verstoren. Het kan hun dagelijkse activiteiten beïnvloeden, hun werkprestaties verminderen en zelfs stress in relaties veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om gezondheidsangst te overwinnen , waaronder:

• Verander de focus van de aandacht
• Beoefen mindfulness
• Daag je angstige gedachten uit

Verander de focus van de aandacht

Mensen die zich zorgen maken over hun gezondheid, concentreren zich vaak op een specifiek lichaamsdeel of een specifieke lichaamsfunctie. Hoe meer ze zich op een lichaamsdeel concentreren, hoe meer ze lichamelijke sensaties opmerken. Dit kan vervolgens angstige gedachten oproepen.

Deze eerste gedachten kunnen angst oproepen, wat op zijn beurt weer extra lichamelijke sensaties veroorzaakt. Op dit punt kan de persoon gaan geloven dat zijn/haar angstreactie een verder bewijs is van fysieke symptomen. Je ziet dat dit een cyclus van angst creëert. Deze cyclus noemen we ‘mind dwalen’.

Als je merkt dat je je te veel concentreert op één specifieke zorg, is het belangrijk om je aandacht op iets anders te richten. Een van de eenvoudigste manieren om dit te doen is om uw focus te verleggen naar een activiteit, zoals:

• Kamer schoonmaken
• Tuin
• Kruiswoordraadsel
• Tekenen of schetsen
• Hiking

Ongeacht welke activiteit u doet, is het de bedoeling dat u zich volledig concentreert op wat u doet. Als u bijvoorbeeld in de tuin werkt, let dan op de geluiden om u heen. Voel hoe de schop aanvoelt als hij in de grond graaft. Luister naar het plonsen van de gieter en voel het gewicht ervan in uw handen. Door je volledig op een taak te concentreren, kun je je aandacht afleiden van angstige gedachten.

Soms is deze strategie echter minder praktisch. Bijvoorbeeld, als u in bed ligt en probeert te slapen, maar merkt dat u ergens over piekert. In zulke situaties kunnen we mindfulness-oefeningen doen die ons helpen om te voorkomen dat onze gedachten afdwalen.

Beoefen mindfulness

Mindfulness is de praktijk van het doelbewust aandacht besteden aan onze gedachten, onze omgeving en onze daden. Hoewel deze praktijk oorspronkelijk uit meditatie komt, wordt ze steeds vaker toegepast in de psychotherapie.

Het is aangetoond dat het beoefenen van mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) zeer effectief is voor mensen met gezondheidsangst. Hoe kun je mindfulness integreren in je dagelijkse leven? Er zijn een aantal oefeningen die u kunt proberen.

Mindfulness Oefening 5-4-3-2-1

Kijk naar uw omgeving en bepaal:

• Vijf dingen die je kunt zien
• Vier dingen die je kunt aanraken
• Drie dingen die je kunt horen
• Twee dingen die je kunt ruiken
• Iets wat je kunt proeven

Door deze oefening te doen, kunt u zich concentreren op het heden en uw omgeving. Hoewel het eenvoudig is, kan het je helpen je te concentreren en afdwalende gedachten te verminderen. Dit is ook een oefening die je overal en op elk tijdstip kunt doen.

Naar muziek luisteren

Deze oefening lijkt misschien eenvoudig, maar de sleutel is bewust luisteren. Wat betekent dat?

Probeer tijdens het luisteren niet meteen over te schakelen naar de "automatisch afspelen"-modus. Luister in plaats daarvan actief. Concentreer u op de songteksten, indien aanwezig. Probeer elk instrument te identificeren. Stel je het geluid of het woord voor in gedachten. Deze oefening kan u helpen om u op het heden te concentreren.

Begeleide meditatiepraktijk

Begeleide meditatie neemt je mee door een proces van het loslaten van gedachten en het ontspannen van het lichaam. Als u kampt met gezondheidsangst, kan het kalmeren van uw lichaam en geest helpen om de bestaande fysieke symptomen van angst te verminderen. Hierdoor kunnen sommige van uw gezondheidsproblemen worden verlicht.

Er zijn verschillende opties voor begeleide meditatie, waaronder gratis opties op sites als YouTube . Er zijn ook apps zoals Calm en Headspace. Zoek de methode die het beste bij u past en probeer regelmatig te mediteren. Begin met 5-10 minuten, eenmaal per dag.

Daag je angstige gedachten uit

Gedachten zijn geen feiten. Het zijn slechts gedachten, ze zijn niet per definitie waar of op feiten gebaseerd. Naarmate we nadenken, beginnen we echter te geloven dat onze gedachten de werkelijkheid weerspiegelen. Mensen die zich zorgen maken over hun gezondheid, maken zich bijvoorbeeld vaak zorgen over hun hart.

Ze denken misschien dat er iets mis is met hun borstkas of met hun hartritme. Dit zou kunnen betekenen: " Ik heb een ernstige hartaandoening ." Uiteindelijk zullen ze misschien wel zeggen: " Ik heb een hartziekte en ik ga sterven ." Het probleem hierbij is niet dat ze ernstig ziek zijn, maar dat ze dat denken.

Onze gedachten kunnen de werkelijkheid die wij waarnemen, weergeven. Met andere woorden: wij accepteren onze gedachten als waarheid. In plaats daarvan moeten we een methode gebruiken die cognitieve loskoppeling heet.

Cognitieve Bevrijding leert ons hoe we negatieve gedachten kunnen herkennen en bestrijden. Zodra je een gedachte als "Mijn hart heeft een probleem" hebt geïdentificeerd, kun je die gedachte uitdagen en herformuleren. Denk bijvoorbeeld: "Ik vertel mezelf alleen maar dat er iets mis is met mijn hart ." Dit proces van identificeren en uitdagen moet regelmatig worden beoefend. Het kan nuttig zijn om nauw samen te werken met een therapeut of psycholoog om de beste aanpak te vinden.