De beste gewoonte om te doorbreken voor een gemakkelijke ochtenddetox

Het is een goede gewoonte om elke ochtend regelmatig naar het toilet te gaan . Stop met deze handeling 's avonds als u geen last wilt hebben van verstopping en elke ochtend wilt kunnen poepen !

Niemand wil over constipatie praten , maar het is eigenlijk een veelvoorkomend probleem. Het is zelfs zo gewoon dat ongeveer 15% van de Amerikanen last heeft van chronische constipatie.

Er zijn veel oorzaken voor constipatie, zoals een vezelarm dieet, bepaalde medicijnen, een inactieve levensstijl of uitdroging. Er zijn veel tips om constipatie te verlichten, maar er zijn ook geheime gewoontes die de aandoening kunnen verergeren. En een mogelijke boosdoener is alcohol. Hoewel een af ​​en toe een cocktail of een glaasje wijn doorgaans geen kwaad kan, kan regelmatig drinken in de avond ervoor zorgen dat u de volgende ochtend moeite heeft met stoelgang .

Als dit bij u het geval is, lees dan verder om te leren hoe het minderen van alcohol in de avond u kan helpen om 's ochtends te poepen, en welke andere manieren er zijn om constipatie te verlichten .

Waarom helpt alcohol drinken in de avond niet bij het poepen in de ochtend?

Voorkom uitdroging

Alcohol werkt diuretisch doordat het het hormoon vasopressine remt. Vasopressine zorgt ervoor dat de nieren vocht vasthouden. Als u depressief bent, moet u vaker plassen, wat uiteindelijk kan leiden tot lichte uitdroging.

" Zelfs een onschuldig glas wijn voor het slapengaan kan de boosdoener zijn ", zegt Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, een diëtiste uit Phoenix die gespecialiseerd is in spijsverteringsgezondheid. " Alcohol kan je uitdrogen, waardoor de ontlasting moeilijker door je dikke darm kan bewegen ." Hoe gebeurt dat precies? " Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water uit je ontlasting halen om gehydrateerd te blijven ", legt Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, een gediplomeerd diëtist, uit. Hierdoor wordt de ontlasting harder en is het moeilijker om de ontlasting eruit te krijgen.

Dat betekent niet dat u dit drankje 's avonds moet laten staan. Zorg ervoor dat u een groot glas water drinkt om uitdroging, waardoor u last krijgt van constipatie, te voorkomen of minimaliseren.

Verbeter de slaapkwaliteit

Volgens Mikhail Yakubov, gediplomeerd gastro-enteroloog bij Manhattan Gastroenterology, kan alcoholgebruik ook uw slaap verstoren. Je valt misschien sneller in slaap nadat je alcohol hebt gedronken, maar onderzoek toont aan dat de slaapkwaliteit vaak slechter is.

"Slaap en spijsvertering zijn nauw met elkaar verbonden via het circadiane ritme van het lichaam", aldus Yakubov . " Slechte slaapkwaliteit of te weinig rust kan de stoelgang vertragen, waardoor het moeilijker is om 's ochtends naar het toilet te gaan ."

Ontstekingsremmend

Alcoholgebruik kan ook bijdragen aan chronische, lichte ontstekingen in het hele lichaam. Inclusief uw spijsverteringsstelsel. Onderzoeken tonen namelijk aan dat constipatie verband houdt met een lichte ontsteking en schade aan het darmslijmvlies. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat volwassenen die een ontstekingsbevorderend dieet volgden, ook vaker last hadden van constipatie. Alcohol wordt beschouwd als een ontstekingsbevorderend onderdeel van onze voeding.

Stressvermindering

Hoewel je misschien denkt dat alcohol je helpt te ontspannen, kan het juist meer angst en stress veroorzaken. Dit is waarom: nadat de stemmingverbeterende effecten van alcohol zijn uitgewerkt, moet uw brein zich opnieuw aanpassen. Het kan zijn dat u zich daardoor meer gestrest voelt dan voordat u ging drinken. Het National Institutes of Health noemt deze aandoening 'mini-ontwenning'.

Wat heeft dit met constipatie te maken? Het blijkt dat stress en de gezondheid van de darmen nauw met elkaar verbonden zijn via een communicatiesnelweg die de hersen-darm-as wordt genoemd. Als er stress optreedt, kan dit spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder constipatie.

In plaats van te vertrouwen op alcohol als middel tegen stress, kunt u ook andere methoden overwegen, zoals een therapeut bezoeken, sociaal contact hebben, gaan sporten of een nieuwe hobby oppakken.

Andere manieren om ervoor te zorgen dat u elke dag een regelmatige stoelgang heeft

• Verhoog geleidelijk uw vezelinname . Vezels vergroten het volume van de ontlasting, waardoor deze sneller door het spijsverteringskanaal gaat. " Te snel en te veel eten kan echter het spijsverteringsstelsel overbelasten, wat leidt tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en constipatie ", aldus Routhenstein . Om het makkelijker te maken, kunt u beginnen met het toevoegen van één portie vezelrijk voedsel aan uw dagelijkse voeding, zoals quinoa, bruine rijst, volkorenbrood of ontbijtgranen, en kijken of dit voor u werkt. Zodra u eraan gewend bent, kunt u uw vezelinname geleidelijk verhogen.
• Drink voldoende water . Sommige soorten vezels trekken water aan in de ontlasting, waardoor deze zachter wordt en gemakkelijker kan worden uitgescheiden. Wanneer je veel vezels eet, is het daarom extra belangrijk om voldoende water te drinken. " Ik adviseer mijn patiënten doorgaans om minstens acht glazen water per dag te drinken, en pas dit aan op basis van het activiteitenniveau of het klimaat ", aldus Yakubov .
• Blijf actief . Lichamelijke activiteit is belangrijk voor veel aspecten van uw gezondheid, waaronder uw darmen. Een korte wandeling in de avond stimuleert soepele spieren en bevordert de bloedsomloop in de darmen, waardoor u de volgende ochtend soepeler wakker wordt.