De beste oefeningen voor 50+

Of u nu 50, 60 of zelfs 70 bent, het is nooit te laat om prioriteit te geven aan uw gezondheid en uzelf op de eerste plaats te zetten. Dit zijn de beste oefeningen voor mensen van 50 jaar en ouder .

Hoe begin je aan je gezondheidsreis en blijf je in goede conditie naarmate je ouder wordt? In plaats van je te richten op doelen die onhaalbaar of onhoudbaar lijken, kun je je richten op levensstijlactiviteiten die je actief en gelukkig houden.

Probeer gewoon iets nieuws, zegt Connie Smith, directeur gezond leven bij de First Coast YMCA in Florida.

"Probeer elke maand iets anders dat je nog nooit eerder hebt gedaan. Dat zal je helpen vooruit te blijven gaan", zegt Smith.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de American Heart Association adviseren dat volwassenen van alle leeftijden elke week 150 minuten bewegen.

Maar laat u niet overweldigen door de grote aantallen voordat u begint. Als je klein begint en iets vindt wat je leuk vindt, zul je zien dat er een workout voor jou is die niet eens als trainen voelt.

Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen.

Goede oefening voor 50-plussers

• Gewichtstraining en krachttraining
• Zwemmen en wateraerobics
• Zumba
• Yoga

Gewichtstraining en krachttraining

Wees niet bang om gewichten te heffen. Gewichtheffen, krachttraining en weerstandstraining zijn allemaal belangrijk voor een optimale gezondheid.

Gewichtheffen is vooral gunstig voor ouderen. Het vermindert de kans op blessures en vallen, maakt dagelijkse taken gemakkelijker en verbetert de stemming, mobiliteit en hersenfunctie.

"Het is nuttig voor het leven", zegt Jermaine Solomon, personal trainer en eigenaar van Maximum Effort Fitness & Performance Training.

Hij traint cliënten in een verzorgingshuis en in zijn sportschool, waarbij hij vaak gewichten gebruikt bij hun oefeningen. "Als je gewoon gaat zitten en weer opstaat, maar je handen op de gewichten houdt terwijl je de oefening doet, heeft dat een enorm effect", zegt Solomon.

Je kunt ook gewoon trainen op basis van je eigen lichaam. "Als je wat gewicht wilt verliezen, zijn lichaamsgewichtoefeningen heel goed voor de gewrichten", zegt Smith. Door verschillende soorten gewichten te gebruiken bij verschillende oefeningen, wordt fitness leuk.

Zwemmen en wateraerobics

Een andere manier om uw trainingsroutine te starten, is door in het zwembad te springen en een rondje te watersporten. Zwemmen is niet alleen een cardiovasculaire training, maar helpt je ook sterker te worden dankzij de weerstand van het water.

Probeer wateraerobics als u meer plezier in het zwembad wilt hebben dan alleen baantjes trekken. Het combineert de voordelen van zwemmen en groepsfitness.

"Wateraerobics is echt geweldig voor deze leeftijdsgroep", zegt Smith. De weerstand van het water en de waterdemping verminderen de impact op uw gewrichten, waardoor u sterker wordt en de spierpijn tot een minimum wordt beperkt.

Zumba

Zumba is een geweldige activiteit voor mensen die van dansen houden. Zumba combineert dansbewegingen met aerobische oefeningen en is een geweldige manier om te bewegen zonder dat het voelt alsof je aan het trainen bent.

Yoga

Yoga kan een geweldige activiteit zijn om de gezondheid te verbeteren en de geest te verhelderen. Je kunt alleen of in een groep oefenen, binnen of buiten, met puppy's, baby's...

Yoga is een goede keuze als het gaat om krachttraining, omdat je met yoga je lichaamsgewicht in asana's beweegt en vasthoudt. Yoga verbetert ook het evenwicht en de mobiliteit naarmate we ouder worden.

Smith raadt yoga aan voor mensen in de vijftig en zestig die hun leven opnieuw willen inrichten.

"Je kunt beginnen met stoelyoga als je niet op de grond wilt liggen", zegt ze. Probeer gewoon waar jij je het prettigst bij voelt. Smith voegde toe: "Yoga brengt

geeft je de mentale balans die nodig is om een ​​aantal dingen in het leven te kunnen verwerken…”

Hardlopen, wandelen en fietsen

Voor wie van hardlopen houdt, is er geen reden om te stoppen als je ouder wordt. Hoewel hardlopen een activiteit is met een hoge intensiteit die druk kan uitoefenen op je knieën en andere gewrichten, zegt Solomon dat je over kunt stappen op een loopband om de impact te verminderen.

Maar als u geniet van de mentale helderheid van het buiten zijn en van bewegen in de frisse lucht, dan is wandelen misschien een betere keuze.

U verbrandt meer calorieën dan wanneer u alleen wandelt en profiteert van de gezondheidsvoordelen van buiten zijn, zoals een beter humeur en betere emoties. Je kunt vermoeidheid ook verminderen door te sporten.

U kunt binnen en buiten fietsen. Smith merkt op: "Een spinningles is, ongeacht je leeftijd, niet alleen goed voor je cardiovasculaire gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Je bevindt je in een donkere kamer en kunt 45 minuten tot een uur lang alles loslaten."

Hierboven staan ​​een aantal gezondheidsbevorderende oefeningen die geschikt zijn voor mensen van middelbare leeftijd. Weet u nog andere onderwerpen? Deel ze gerust!