Uw bedtijdgewoonten hebben mogelijk meer invloed op uw bloeddruk dan u denkt. Dingen die u volgens een cardioloog voor het slapengaan kunt doen om uw bloeddruk te verlagen .
Het behouden van een gezonde bloeddruk draait niet alleen om het tevreden stellen van uw arts tijdens controles. Dit is een belangrijk onderdeel om uw risico op hartziekten, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen te verminderen. Wanneer u nadenkt over hoe u een gezonde bloeddruk kunt behouden, denkt u wellicht meteen aan een hartgezond dieet en lichaamsbeweging. En dat is niet verkeerd. Maar het gaat niet alleen om wat u overdag doet. Ook uw gewoonten 's avonds spelen een grote rol bij de gezondheid van uw hart.
Dat is waar! Je klaarmaken voor bed lijkt misschien een normaal onderdeel van het dagelijks leven, maar wist je dat bepaalde handelingen vóór het slapengaan een krachtig middel kunnen zijn om de bloeddruk te verbeteren? In dit artikel worden de adviezen van Mary Branch, cardioloog bij Cone Health in Greensboro, North Carolina, verzameld en samengevat. Zij vertelt u hoe u die kostbare momenten voor het slapengaan optimaal kunt benutten om een gezonde bloeddruk te ondersteunen.
Probeer vanavond, voordat u gaat slapen, deze eenvoudige maar effectieve tips om uw bloeddruk te verlagen en in optimale conditie te houden.
Beperk alcohol
Sommige mensen vinden het heerlijk om aan het einde van de dag te ontspannen door voor het slapengaan een glaasje wijn te drinken. Als u een hoge bloeddruk heeft, is het extra belangrijk om minder alcohol te drinken, zegt Branch. Voor vrouwen wordt aanbevolen om niet meer dan één drankje per dag te drinken en voor mannen niet meer dan twee drankjes .
Hoewel alcohol u op het moment zelf kan helpen ontspannen, kan het op de lange termijn juist lastiger worden om uw bloeddruk onder controle te houden. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden of extra belasting voor het hart en de bloedvaten opleveren. En hoe meer je drinkt, hoe hoger je bloeddruk wordt. Het verband is zo sterk dat uit een onderzoek is gebleken dat elk extra glas wijn dat iemand per dag drinkt, de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verhoogt.
Wat is het goede nieuws? Door dat glas wijn voor het slapengaan te vervangen door bijvoorbeeld kruidenthee of gewoon water te drinken, doe je je lichaam een groot plezier. Naast dat u hiermee een stabielere bloeddruk bevordert, voorziet u uw lichaam ook van een extra bron van water. Kies alleen voor cafeïnevrije dranken, omdat deze het in slaap vallen kunnen bemoeilijken.
Vergeet niet uw medicijnen regelmatig in te nemen.
" Als u medicijnen voorgeschreven krijgt om hoge bloeddruk te behandelen, moet u deze medicijnen elke dag innemen ", zegt Branch. Dit geldt ook voor medicijnen die u mogelijk voor het slapengaan moet innemen. Ja, vergeet niet om uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts, zelfs als u zich 's nachts erg moe voelt!
Het is belangrijk dat u de voorgeschreven bloeddrukmedicatie nauwgezet gebruikt om uw bloeddruk effectief onder controle te houden en het risico op ernstige gezondheidscomplicaties, zoals een hartaanval of beroerte, te verkleinen. Consistentie is essentieel, omdat deze medicijnen het beste werken als ze op een stabiel niveau in uw lichaam worden gehouden. Als u een dosis mist, kan dit evenwicht verstoord worden en mogelijk de voortgang belemmerd worden. Door dagelijkse herinneringen in te bouwen, zoals het zetten van een wekker of het gebruiken van een pillendoos, kunt u ervoor zorgen dat u uw medicijnen op tijd inneemt. Met simpele maatregelen zoals het bewaren van uw medicijnen binnen handbereik, bijvoorbeeld vlak bij uw bed of op een plek waar u vaak komt, kunt u dit makkelijk maken – zelfs op lange dagen waarop het lastig is om het pillenflesje te openen.
Beoefen mindfulness
Branch suggereert dat het beoefenen van meditatie en mindfulness een nuttige gewoonte kan zijn voor het slapengaan om een gezonde bloeddruk te creëren. " Dit kan helpen je stressniveau en bloeddruk te verlagen ", zegt ze . Bovendien zorgt het ervoor dat je beter slaapt, wat ook belangrijk is voor het verlagen van de bloeddruk .
Door kleine maar bewuste stapjes te zetten richting ontspanning voor het slapengaan, kunt u de nachtrust goed benutten en de toekomst gezonder maken.
Andere manieren om stress voor het slapengaan te beheersen, zijn onder andere yoga of lichte rek- en strekoefeningen om spierspanning te verlichten, dagboekschrijven om je geest leeg te maken en een rustige slaapomgeving creëren door lawaai te verminderen en de lichten te dimmen. Door een consistente bedtijdroutine in te stellen, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Zo verloopt de overgang naar een goede slaap soepel.
Vermijd snacks met veel natrium
Het kan heel verleidelijk zijn om 's avonds laat nog wat te snacken. Maar als u een gezonde bloeddruk wilt behouden, is het belangrijk om voor het slapengaan geen natriumrijk voedsel te eten. Het eten van zoute snacks, zoals chips, soep uit blik of crackers, kan ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt. Dit kan de druk op uw bloedvaten verhogen.
Door uw natriuminname te beperken, vooral voor het slapengaan, kunt u de bloeddruk 's nachts stabiliseren en de algehele gezondheid van uw hart verbeteren. Kies voor snacks met weinig zout, zoals vers fruit, ongezouten noten of popcorn. Ze stillen uw avondtrek zonder uw bloeddruk te beïnvloeden.
Houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel
Het creëren van de juiste slaapomgeving kan een verrassende impact hebben op een gezonde bloeddruk. Een koele, donkere en comfortabele slaapkamer zorgt er niet alleen voor dat u beter slaapt, maar kan ook de gezondheid van uw hart ondersteunen door een goede nachtrust te stimuleren. Uit gegevens blijkt daarentegen dat slechte slaap op termijn tot een hoge bloeddruk kan leiden. Om uw slaapkamer comfortabel te houden, moet u ervoor zorgen dat uw kamer donker, stil en koel is. U kunt ook dieper slapen door afleidende factoren, zoals fel licht of harde geluiden, uit te sluiten en te investeren in een goede matras en kussen. Deze kleine aanpassingen kunnen uw lichaam helpen ontspannen en herstellen na een dag hard werken, waardoor uw bloeddruk beter gereguleerd wordt.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
Laten we op de meest nauwkeurige manier de structuur, symbolen en werkingsprincipes van transformatoren leren kennen.
Van betere beeld- en geluidskwaliteit tot spraakbesturing en meer: deze AI-functies maken smart-tv's zoveel beter!
Aanvankelijk hadden mensen hoge verwachtingen van DeepSeek. Deze AI-chatbot wordt op de markt gebracht als sterke concurrent van ChatGPT en belooft intelligente chatmogelijkheden en -ervaringen.
