Dingen die u voor het slapengaan kunt doen om uw bloeddruk te verlagen volgens een cardioloog

Uw bedtijdgewoonten hebben mogelijk meer invloed op uw bloeddruk dan u denkt. Dingen die u volgens een cardioloog voor het slapengaan kunt doen om uw bloeddruk te verlagen .

Het behouden van een gezonde bloeddruk draait niet alleen om het tevreden stellen van uw arts tijdens controles. Dit is een belangrijk onderdeel om uw risico op hartziekten, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen te verminderen. Wanneer u nadenkt over hoe u een gezonde bloeddruk kunt behouden, denkt u wellicht meteen aan een hartgezond dieet en lichaamsbeweging. En dat is niet verkeerd. Maar het gaat niet alleen om wat u overdag doet. Ook uw gewoonten 's avonds spelen een grote rol bij de gezondheid van uw hart.

Dat is waar! Je klaarmaken voor bed lijkt misschien een normaal onderdeel van het dagelijks leven, maar wist je dat bepaalde handelingen vóór het slapengaan een krachtig middel kunnen zijn om de bloeddruk te verbeteren? In dit artikel worden de adviezen van Mary Branch, cardioloog bij Cone Health in Greensboro, North Carolina, verzameld en samengevat. Zij vertelt u hoe u die kostbare momenten voor het slapengaan optimaal kunt benutten om een ​​gezonde bloeddruk te ondersteunen.

Probeer vanavond, voordat u gaat slapen, deze eenvoudige maar effectieve tips om uw bloeddruk te verlagen en in optimale conditie te houden.

Beperk alcohol

Sommige mensen vinden het heerlijk om aan het einde van de dag te ontspannen door voor het slapengaan een glaasje wijn te drinken. Als u een hoge bloeddruk heeft, is het extra belangrijk om minder alcohol te drinken, zegt Branch. Voor vrouwen wordt aanbevolen om niet meer dan één drankje per dag te drinken en voor mannen niet meer dan twee drankjes .

Hoewel alcohol u op het moment zelf kan helpen ontspannen, kan het op de lange termijn juist lastiger worden om uw bloeddruk onder controle te houden. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden of extra belasting voor het hart en de bloedvaten opleveren. En hoe meer je drinkt, hoe hoger je bloeddruk wordt. Het verband is zo sterk dat uit een onderzoek is gebleken dat elk extra glas wijn dat iemand per dag drinkt, de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verhoogt.

Wat is het goede nieuws? Door dat glas wijn voor het slapengaan te vervangen door bijvoorbeeld kruidenthee of gewoon water te drinken, doe je je lichaam een ​​groot plezier. Naast dat u hiermee een stabielere bloeddruk bevordert, voorziet u uw lichaam ook van een extra bron van water. Kies alleen voor cafeïnevrije dranken, omdat deze het in slaap vallen kunnen bemoeilijken.

Vergeet niet uw medicijnen regelmatig in te nemen.

" Als u medicijnen voorgeschreven krijgt om hoge bloeddruk te behandelen, moet u deze medicijnen elke dag innemen ", zegt Branch. Dit geldt ook voor medicijnen die u mogelijk voor het slapengaan moet innemen. Ja, vergeet niet om uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts, zelfs als u zich 's nachts erg moe voelt!

Het is belangrijk dat u de voorgeschreven bloeddrukmedicatie nauwgezet gebruikt om uw bloeddruk effectief onder controle te houden en het risico op ernstige gezondheidscomplicaties, zoals een hartaanval of beroerte, te verkleinen. Consistentie is essentieel, omdat deze medicijnen het beste werken als ze op een stabiel niveau in uw lichaam worden gehouden. Als u een dosis mist, kan dit evenwicht verstoord worden en mogelijk de voortgang belemmerd worden. Door dagelijkse herinneringen in te bouwen, zoals het zetten van een wekker of het gebruiken van een pillendoos, kunt u ervoor zorgen dat u uw medicijnen op tijd inneemt. Met simpele maatregelen zoals het bewaren van uw medicijnen binnen handbereik, bijvoorbeeld vlak bij uw bed of op een plek waar u vaak komt, kunt u dit makkelijk maken – zelfs op lange dagen waarop het lastig is om het pillenflesje te openen.

Beoefen mindfulness

Branch suggereert dat het beoefenen van meditatie en mindfulness een nuttige gewoonte kan zijn voor het slapengaan om een ​​gezonde bloeddruk te creëren. " Dit kan helpen je stressniveau en bloeddruk te verlagen ", zegt ze . Bovendien zorgt het ervoor dat je beter slaapt, wat ook belangrijk is voor het verlagen van de bloeddruk .

Door kleine maar bewuste stapjes te zetten richting ontspanning voor het slapengaan, kunt u de nachtrust goed benutten en de toekomst gezonder maken.

Andere manieren om stress voor het slapengaan te beheersen, zijn onder andere yoga of lichte rek- en strekoefeningen om spierspanning te verlichten, dagboekschrijven om je geest leeg te maken en een rustige slaapomgeving creëren door lawaai te verminderen en de lichten te dimmen. Door een consistente bedtijdroutine in te stellen, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Zo verloopt de overgang naar een goede slaap soepel.

Vermijd snacks met veel natrium

Het kan heel verleidelijk zijn om 's avonds laat nog wat te snacken. Maar als u een gezonde bloeddruk wilt behouden, is het belangrijk om voor het slapengaan geen natriumrijk voedsel te eten. Het eten van zoute snacks, zoals chips, soep uit blik of crackers, kan ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt. Dit kan de druk op uw bloedvaten verhogen.

Door uw natriuminname te beperken, vooral voor het slapengaan, kunt u de bloeddruk 's nachts stabiliseren en de algehele gezondheid van uw hart verbeteren. Kies voor snacks met weinig zout, zoals vers fruit, ongezouten noten of popcorn. Ze stillen uw avondtrek zonder uw bloeddruk te beïnvloeden.

Houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel

Het creëren van de juiste slaapomgeving kan een verrassende impact hebben op een gezonde bloeddruk. Een koele, donkere en comfortabele slaapkamer zorgt er niet alleen voor dat u beter slaapt, maar kan ook de gezondheid van uw hart ondersteunen door een goede nachtrust te stimuleren. Uit gegevens blijkt daarentegen dat slechte slaap op termijn tot een hoge bloeddruk kan leiden. Om uw slaapkamer comfortabel te houden, moet u ervoor zorgen dat uw kamer donker, stil en koel is. U kunt ook dieper slapen door afleidende factoren, zoals fel licht of harde geluiden, uit te sluiten en te investeren in een goede matras en kussen. Deze kleine aanpassingen kunnen uw lichaam helpen ontspannen en herstellen na een dag hard werken, waardoor uw bloeddruk beter gereguleerd wordt.