We kunnen bijna allemaal wel wat meer vezels gebruiken. Hoewel het wordt aanbevolen om 28 tot 34 gram vezels per dag te consumeren, consumeert minder dan 1 op de 10 mensen daadwerkelijk deze hoeveelheid. Dit veroorzaakt problemen met onze spijsvertering.
Natuurlijk kun je ook volkoren granen zoals haver gebruiken voor extra vezels. Maar wist je dat sommige fruitsoorten zelfs meer vezels bevatten dan een kom havermout? Bovendien zitten fruitsoorten boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Als u zich afvraagt hoeveel fruit u zou moeten eten, dan adviseert het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) ongeveer 2 kopjes per dag voor vrouwen en 2,5 kopjes voor mannen (als u van gedroogd fruit houdt, is ½ kopje gedroogd fruit gelijk aan 1 kopje vers fruit).
Blijf dus haver eten. Maar vul uw winkelwagentje ook met dit vezelrijke fruit !
Fruit met meer vezels dan haver
1 avocado = 10 gram vezels
Zachte, groene avocado's zijn zo veelzijdig en lekker dat je ze in bijna elk recept kunt gebruiken, van salades tot smoothies, guacamole en meer. Geen wonder dat ze zo populair zijn! Tussen 2000 en 2020 is de wereldwijde avocadoconsumptie verdrievoudigd.
Avocado's staan misschien wel het meest bekend om hun gezonde vetten voor het hart. Maar de vezels zijn net zo belangrijk voor je gezondheid, vooral voor je darmgezondheid. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat de vezels in avocado's de groei van goede darmbacteriën bevorderen. Dit kan leiden tot de productie van zogenaamde korteketenvetzuren. Deze voeden de darmen en beschermen ze tegen ontstekingen.
Het eten van avocado's heeft invloed op de hoeveelheid bacteriën in het maag-darmkanaal en de concentraties van bacteriële metabolieten bij volwassenen met overgewicht of obesitas.
1 kopje = 8 gram vezels
Alle bessen bevatten veel vezels, maar bramen niet. Maar dat is niet de enige reden om van ze te houden. Bramen zitten bovendien boordevol voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende stoffen, waaronder antioxidanten als anthocyanen, ellagitanninen en flavonolen. Deze krachtige stoffen helpen bij het neutraliseren van ziekteverwekkende vrije radicalen die in verband worden gebracht met aandoeningen als hartziekten en kanker.
Bovendien zorgt de grote hoeveelheid vitamine C in bramen (ongeveer 1/3 van de dagelijkse behoefte per kopje) voor nog meer antioxiderende voordelen. De vitamine C in dit fruit bevordert ook de opname van ijzer. Door een grote handvol bramen aan je havermout toe te voegen, kun je meer ijzer opnemen en tegelijkertijd je vezelinname verhogen.
1 kopje = 8 gram vezels
Frambozen behoren, net als bramen, tot de fruitsoorten met de meeste vezels. Ze zijn ook rijk aan anthocyanen, flavanolen, flavonolen en ellagitanninen die beschermende effecten hebben. Gecombineerd hebben deze stoffen krachtige ziektewerende eigenschappen. Denk aan de bevindingen van een onderzoek dat zich richtte op de effecten van frambozenconsumptie op diabetes en prediabetes. Onderzoekers concludeerden dat het eten van 1 tot 1½ kopje frambozen per dag een gunstig effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel, insuline en cholesterol bij mensen met een risico op chronische ziekten.
1 middelgrote peer = 6 gram vezels
Appels zijn een handig, draagbaar stuk fruit. Maar vergeet de peer niet. Eén peer levert ongeveer 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. Dat is 30% meer dan de ongeveer 4 gram vezels in een gemiddelde appel. Als u last heeft van verstopping, kunnen peren een natuurlijke oplossing zijn. Deze zoete, sappige vruchten zijn rijk aan sorbitol, een suikeralcohol die als natuurlijk laxeermiddel werkt.
1 kopje granaatappel = 7 gram vezels
Deze sappige, robijnrode vruchten lijken op appels, maar het zijn eigenlijk gigantische bessen. Ondanks hun dikke, oneetbare schil bevatten de vlezige zaden (plantkundig gezien een hele graansoort) veel vezels. Granaatappels zijn een rijke bron aan voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan fytochemicaliën, waaronder anthocyanen, tannines en flavonoïden. Er is aangetoond dat deze stoffen antioxiderende, ontstekingsremmende en antikankereigenschappen hebben en bescherming bieden tegen hartziekten. Uit onderzoek blijkt ook dat granaatappels polyfenolen bevatten, stoffen die de groei van goede darmbacteriën bevorderen. Ze zijn dus ook goed voor de darmgezondheid.
Granaatappels zijn weliswaar gezond en lekker, maar het pellen ervan kan een heel gedoe zijn! Maar laat dat je niet tegenhouden.
In dit artikel leggen we je uit hoe je weer toegang krijgt tot je harde schijf als deze kapot is. Laten we het artikel volgen!
Op het eerste gezicht lijken AirPods op alle andere echt draadloze oordopjes. Maar dat veranderde allemaal toen een paar onbekende functies werden ontdekt.
Apple heeft iOS 26 geïntroduceerd: een grote update met een gloednieuw matglasontwerp, slimmere ervaringen en verbeteringen aan bekende apps.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
