Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: hoeveel is correct?

Gewichtstoename is het standaard "relatiegeschenk" voor alle zwangere vrouwen Afhankelijk van de toestand en het stadium van de zwangerschap zullen zwangere vrouwen verschillende manieren hebben om tijdens de zwangerschap aan te komen. Rechtsaf?

Wat moeten zwangere vrouwen onthouden over gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

Moeders die tijdens de zwangerschap aankomen, moeten op het volgende letten:

Welke factoren zijn van invloed op de gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

De foetus neemt met ongeveer 30 g per dag toe vanaf 26 weken zwangerschap. De gezondheid en het gewicht van de moeder hebben een directe invloed op de vorming en ontwikkeling van de foetus.

Gewoonlijk omvat het gewicht van zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap de volgende factoren:
Kinderen: 3.200 g - 3.600 g.

Placenta: 500 g - 900 g.

Vruchtwater: 900 g.

Borstvergroting: 500 g.

Baarmoeder: 900 g.

Verhoogd bloedvolume: 1.400 g.

Lichaamsvet: 2300 g.

Hoe kan ik tijdens de zwangerschap aankomen?

BMI is de body mass index, berekend met de formule:

BMI = gewicht (kg) / [lengte * lengte] (m)

BMI vertegenwoordigt de voedingsstatus van een persoon.
Afhankelijk van de voedingsstatus van de moeder voor de zwangerschap, hebben we de volgende standaard gewichtstoename:

Met normale voedingstoestand (BMI: 18,5 - 24,9):

De gewichtstoename van de moeder moet 10-12 kg zijn. De specifieke verhoging is als volgt:

De eerste 3 maanden: 1 kg verhogen

3 middelste maanden: verhoog 4-5 kg

Laatste 3 maanden: verhoog 5-6 kg

Met de status van magere voeding (BMI: <18,5):

De gewichtstoename moet 25% zijn van het gewicht vóór de zwangerschap.

Met overgewicht en obesitas voedingsstatus (BMI:> of gelijk aan 25):

De gewichtstoename moet 15% van het gewicht vóór de zwangerschap bedragen.
Voorbeeld: vrouwen wegen 70 kg - 1,5 m lang, BMI> 31, de standaardtoename zou ongeveer 10 kg moeten zijn (toename 15%).

Heeft te veel of te weinig aankomen enig effect?

Als u te veel in gewicht aankomt, zullen zwangere vrouwen vatbaar zijn voor pre-eclampsie, diabetes, en de snelheid van een keizersnede verhogen omdat uw baby te groot is. Hoge mate van beenoedeem en zwelling leidt tot bewegingsproblemen.

Zwangere vrouwen hebben te maken met het risico van bekneld hart, lever en nieren, het risico van insulineresistentie en diabetes niveau 2. Als je te weinig aankomt, zullen zwangere vrouwen eerder vroegtijdig bevallen of ondergewicht krijgen.

Dit komt doordat de baby langzaam groeit in de baarmoeder, wat tot ondervoeding leidt. Bovendien leidt te weinig gewichtstoename gemakkelijk tot melkgebrek na het geven van borstvoeding.

Hoe u tijdens de zwangerschap aankomt, is het meest wetenschappelijk

Hier zijn tips om zwangere vrouwen te helpen niet te snel aan te komen:

Beperk koolhydraten

Zwangere vrouwen mogen zich niet onthouden van koolhydraten en deze volledig uit hun menu schrappen. Volkorenbrood, zoete aardappelen, gekookte maïs, gekookte zoete aardappelen, ... Dat zijn de zetmeelarme producten die zwangere vrouwen zouden moeten proberen.

Opgesplitst in meerdere kleine maaltijden

Onregelmatige eetgewoonten zorgen er altijd voor dat zwangere vrouwen oncontroleerbaar aankomen. 3 maaltijden per dag: ontbijt, lunch, diner en 2 tussendoortjes zijn het aantal maaltijden dat zwangere vrouwen nodig hebben.

Vermijd zoete dranken

Zoete dranken die veel suiker bevatten, zorgen ervoor dat zwangere moeders ook meer calorieën consumeren dan normaal. Er is een lieve zwangere ochtendvrouw. Alle dranken voegen veel suiker toe, of het nu sinaasappelsap is of verpakt voedsel.

Bovendien zijn vervanging door dranken zoals magere melk, water of andere suikervrije dranken geweldige opties!

Oefen regelmatig

Simpele bewegingen hebben altijd onverwachte effecten. Meestal is de eenvoudigste oefening lopen. Slechts 20 minuten per dag, u zult een verschil zien.

Zorg voor voldoende vezels

Vers fruit en groenten zijn eindeloze bronnen van vezels. Veel voorkomende spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap zoals winderigheid, brandend maagzuur, obstipatie, aambeien ... worden opgelost door vezels. 25 tot 30 gram / dag is de benodigde hoeveelheid vezels.

Drink voldoende water

Zwangere moeders moeten 8-10 glazen water per dag drinken. Elke dag voldoende water geven voor het lichaam heeft grote voordelen voor het vrouwelijk lichaam in het algemeen en voor zwangere vrouwen in het bijzonder.

Drink voldoende 2-3 liter water per dag, inclusief: vruchtensap, gefilterd water, melk, soep, ... zal moeders helpen redelijk aan te komen. Het drinken van water beperkt ook de honger en eetlust van zwangere moeders met overgewicht!

5 voedingsmiddelen die het voor moeders gemakkelijker maken om aan te komen tijdens de zwangerschap

Zwangere moeders willen de behoefte vergroten, let dan op deze voedingsmiddelen! Dit zijn de veiligste en meest effectieve manieren om tijdens de zwangerschap aan te komen!

Vis

Dit is een belangrijk voedingsmiddel om de noodzakelijke DHA-voedingsstoffen aan te vullen en de hersenen voor de foetus te helpen ontwikkelen. Door 2-3 vismaaltijden per week te houden, kunt u veel dingen verbeteren!

Kokosnootwater

In een liter kokoswater zit maximaal 40 gram glucide, 2-3 gram aminozuren, 4 gram mineralen. Daarom zullen kokosnoten 1 week 3 het lichaam heel goed zuiveren!

Suikerrietsap

Volgens de oosterse geneeskunde heeft suikerriet een hitte-, laxerend en anti-constipatie-effect. Bovendien heeft de wetenschap ook onderzocht en geconcludeerd dat suiker in suikerriet 70% uitmaakt, de rest is vet, eiwit en bloem.

Het drinken van moedersap heeft het lichaam dus van veel energie en voedingsstoffen voorzien.

Melk voor zwangere vrouwen

Kalebasmelk is een drank die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen. Het bevat veel essentiële micronutriënten voor de gezondheid van moeders en baby's.

Vooral de stoffen die vatbaar zijn voor tekorten tijdens de zwangerschap zoals calcium, ijzer, foliumzuur , vitamines, vetzuren die gunstig zijn voor de hersenen zoals omega 3, omega 6, DHA, ARA ...

Ei

Eieren bevatten veel aminozuren die nodig zijn voor moeder en foetus, vooral eigeel om spieren en intelligentie voor kinderen te helpen ontwikkelen.

De bovenstaande 5 voedingsmiddelen zijn de voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat zwangere vrouwen aankomen in de snelste, meest goedaardige zwangerschap. Ik zou willen dat zwangere vrouwen een manier vinden om effectief aan te komen tijdens de zwangerschap!

Bekijk meer

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: hoe eet je zonder overdaad?

Foetaal gewicht per week - Nieuwste 2019-dashboard van de WHO

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap - Dingen die zwangere moeders niet kunnen negeren