Gezonde snacks die je helpen af ​​te vallen

Zin in snacks, maar bang om aan te komen? Maak je geen zorgen, samen gaan we een aantal vezelrijke, caloriearme snacks uitproberen waarmee je kunt afvallen . Zo hoef je jezelf niet uit te hongeren.

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je saaie, smakeloze snacks eet. Sterker nog, door uw dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die u lekker vindt, kunt u uw gewichtsverlies en uw wilskracht op de lange termijn behouden.

Het is belangrijk om je te richten op snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen, vezels en eiwitten, en relatief weinig calorieën bevatten. Deze combinatie zorgt ervoor dat u zich vol en verzadigd voelt, waardoor u gemakkelijk een gezond calorietekort kunt behouden en succesvolle gewichtsverliesdoelen kunt ondersteunen.

Als je doel is om af te vallen, kan het beperken van toegevoegde suikers en lege calorieën ook nuttig zijn. Voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers of verzadigde vetten leveren niet alleen lege calorieën, maar kunnen ook gewichtsverlies vertragen en bijdragen aan de vorming van lichaamsvet. Toegevoegde suikers zijn vaak te vinden in smaakmakers, snacks en dranken, terwijl verzadigde vetten vaak te vinden zijn in producten gemaakt van boter, room en vet vlees.

Om je te helpen op het goede spoor te blijven en je de hele dag verzadigd te voelen, zijn hier de beste snacks voor gezond gewichtsverlies.

Gezonde snacks

• Appel- en notenboter
• Wortelen en hummus
• Kaas van touw
• Gedroogd
• Yoghurt met frambozen

Appel- en notenboter

De natuurlijke zoetheid van appels bevredigt niet alleen uw zoetekauw, maar levert ook vezels en diverse vitaminen en mineralen. Eén middelgrote appel bevat ongeveer 4 gram vezels, waardoor u zich tussen de maaltijden door vol voelt. Een appel is een goede snackkeuze, maar in combinatie met notenpasta is deze snack nog beter voor gewichtsverlies. De gezonde vetten, eiwitten en vezels in notenpasta's, zoals pinda's en amandelen, zorgen ervoor dat deze snack voller is en een heerlijke smaak heeft.

Wortelen en hummus

Hummus is een klassieke snack en een prima voedingsmiddel voor gewichtsverlies. Omdat kikkererwten de kern van dit gerecht vormen, heeft u al een vullende maaltijd met vezels en eiwitten, zelfs voordat u groenten toevoegt. Door wortels of een andere niet-zetmeelrijke groente toe te voegen, kun je de hoeveelheid vezels nog verder verhogen, terwijl dit bijgerecht slechts een paar calorieën bevat. De knapperigheid van rauwe groenten is aantrekkelijk en als je dat combineert met een rijke, romige hummus, krijg je een vullende snack vol smaak en gezonde vetten.

Kaas van touw

Kaasreepjes - een bijgerecht voor in de lunchbox - zijn ook een goede snack voor gewichtsverlies. Eén reep magere mozzarellakaas bevat minder dan 100 calorieën en 6 gram eiwit. Kaas bevat geen vezels, maar de eiwitten die erin zitten zorgen voor een voedzaam tussendoortje. En omdat de kaas maar 80 calorieën bevat, kunt u hem combineren met een ander caloriearm product. Bessen zijn bijvoorbeeld een prima manier om volume en vezels aan uw tussendoortje toe te voegen, met relatief weinig calorieën.

Gedroogd

Gedroogd vlees is een prima tussendoortje als u wilt afvallen, omdat het veel eiwitten bevat en relatief weinig calorieën en vet. De meeste versies bevatten bovendien weinig koolhydraten, waardoor ze geschikt zijn voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Beef jerky is ook heerlijk als je onderweg bent, omdat het niet in de koelkast bewaard hoeft te worden. Houd er wel rekening mee dat gedroogd vlees veel natrium kan bevatten. Vergelijk daarom verschillende merken en kies voor varianten met minder dan 500 mg natrium per portie. Als u de voorkeur geeft aan portiecontrole, kies dan voor individueel verpakte rundvleesstaafjes voor een eiwitrijk tussendoortje.

Yoghurt met frambozen

Griekse yoghurt is een bron van eiwitten en levert ook belangrijke micronutriënten, zoals calcium. De beste opties voor gewichtsverlies zijn yoghurt met of zonder toegevoegde suiker. De combinatie van de vullende eiwitten uit yoghurt en de vezelrijke frambozen zorgen voor een vullende en voedzame snack. Een magere yoghurt met bessen kan gemakkelijk 10 gram eiwitten leveren voor minder dan 150 calorieën. Als je meer calorieën nodig hebt, kun je wat noten aan je yoghurt toevoegen. Zo krijg je een gezonde dosis vet en vezels binnen.