Heb je echt rustdagen nodig tussen trainingen?

Rust en herstel zijn niet hetzelfde. Heb je echt een vrije dag nodig bij het plannen van je trainingen? Laten we het samen ontdekken!

Rustdagen zijn een standaardonderdeel van trainingsprogramma's, maar ze zijn niet de enige manier om overtraining te voorkomen. In tegenstelling tot wat veel beginnerstips beweren, heb je niet altijd een rustdag nodig na elke training. Je kunt zelfs zeven dagen per week trainen als je dat wilt. Maar zodra je de regels overtreedt, zul je meer moeite moeten doen om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om te herstellen.

Herstel is belangrijk

Bij de meeste krachttrainingsprogramma's train je je hele lichaam en krijg je de volgende dag een rustdag. Ook kun je je trainingen opsplitsen, zodat elke spiergroep een dag vrij krijgt. Je armen krijgen bijvoorbeeld rust op een dag dat je je benen traint. Het idee is om elke spier na een training de tijd te geven om te herstellen voordat je ze vraagt ​​om dezelfde beweging nog een keer uit te voeren. Rustdagen zijn een goede manier om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om te herstellen.

Maar niet alle activiteiten werken op deze manier. Hardlopers rennen bijvoorbeeld elke dag, maar nemen misschien maar één of twee echte rustdagen per week. Binnen dat kader zullen ze dagen van intensief hardlopen (zoals tempolopen, heuvellopen of lange afstanden) afwisselen met dagen van rustig hardlopen, dat minder belastend is voor het lichaam. Rustige hardloopdagen zijn misschien geen "rustdagen", maar ze tellen wel als hersteltijd voor een ervaren hardloper.

Bij andere sporten worden de trainingen weliswaar afgewisseld, maar er wordt van niemand verwacht dat hij elk lichaamsdeel elke dag tot uitputting toe traint. Zelfs als topatleten elke dag trainen op een manier die wij geweldig vinden, komt dat doordat hun 'moeilijke' manier van trainen 'gemakkelijk' is. Ze krijgen van hun trainers een uitgebreid oefenschema, zodat ze in de juiste richting kunnen bewegen met een minimaal risico op blessures.

Hoe uw schema er ook uitziet, rustdagen helpen u om uw tempo aan te passen. Als u er niet aan gewend bent, kan te hard lopen leiden tot peesontstekingen en andere blessures. Bovendien kan te veel lichaamsbeweging, in welke vorm dan ook, leiden tot een syndroom dat 'overtraining' wordt genoemd. Hierbij ontwikkelt uw lichaam griepachtige verschijnselen en slaapproblemen omdat het de eisen die eraan worden gesteld, niet kan bijhouden.

Rustdag is nuttig bij training

Een dagje rust nemen na een zware training is niet de enige manier om overtraining te voorkomen. Er zijn echter een aantal redenen waarom dit een bruikbare algemene regel is:

• Als je om de dag rust neemt, bestaat de training slechts voor de helft uit intensieve trainingen . De andere helft bestaat uit rustdagen of dagen waarop je makkelijker traint. Met dit schema kun je de totale trainingsintensiteit zelf bepalen.
• Afwisselende schema's zijn eenvoudig te implementeren . U hoeft zich niet af te vragen of uw herstel makkelijk zal verlopen of te onthouden welke oefeningen welke spieren trainen. Blijf gewoon thuis als het geen trainingsdag is en je weet dat je op schema ligt.
• Mentaal is het makkelijker om een ​​oefening vol te houden als je er plezier in hebt . Zware trainingen zijn niet altijd leuk en je moet jezelf misschien motiveren om iets echt uitdagends te proberen. Het is oké als je er niet elke dag zin in hebt. Door een aantal rustigere, meer ontspannende dagen te hebben, kunt u zich beter aan uw schema houden.
• Routines met rustdagen zijn gemakkelijker in te plannen in uw leven . Mensen die zes dagen per week sporten, moeten hun trainingen afstemmen op alle andere dingen die ze in hun leven doen. Als u meer vrije dagen in de week heeft, heeft u meer tijd voor werk, school, familie, hobby's en andere dingen.

Als je van alle trainingen geniet, zelfs de zware, kun je langzaam meer zwaardere dagen aan je schema toevoegen. Als je het daarmee eens bent, ga je gang! Maar als u spierpijn hebt of moe bent, luister dan naar uw lichaam en neem rustdagen.

Herstel betekent niet per se volledige rust.

Sommige mensen gebruiken liever de term 'herstel' dan 'rustdag', omdat volledige rust niet per se uw doel is. Een vork naar je mond brengen is immers vergelijkbaar met het krullen van je biceps. Als je net zware gewichten hebt getild, zou je dan niet ook moeten kunnen eten? Uiteraard zijn sommige activiteiten prima op een rust- of hersteldag.

Hier moet u uw eigen gevoel van inspanning kalibreren. Als je nog niet zo lang met sporten bezig bent en de ene dag alleen maar wat zware squats hebt gedaan, is fietsen rond West Lake waarschijnlijk geen goede keuze voor de volgende dag. Maar als u elke dag naar uw werk fietst, kunt u dat ook op uw vrije dagen blijven doen.

Over het algemeen kan het nuttig zijn om rust te nemen tussen trainingen, maar dat hangt af van uw lichaamsconditie en de tijd die u eraan besteedt.