Hoe het imposter-syndroom te herkennen en te overwinnen

Bij het imposter-syndroom (IS) zijn er gevoelens van laag zelfbeeld en ongegronde hulpeloosheid. U kunt deze gevoelens verlichten door er met mensen in uw omgeving over te praten of door hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

"Wat doe ik hier?"

"Ik hoor hier niet."

"Ik ben een volslagen bedrieger, en vroeg of laat zullen mensen dat ontdekken."

Uit een overzicht uit 2019 van onderzoek naar het imposter-syndroom (IS), verzameld tussen 1966 en 2018, bleek dat tussen de 9% en 82% van de mensen aangaven op enig moment soortgelijke gedachten te hebben gehad. Initieel onderzoek naar dit fenomeen richtte zich vooral op succesvolle, capabele vrouwen. Toen beseften we dat IS iedereen kon treffen.

Als je het gevoel hebt dat je het succes niet waard bent, lijken zelfs je meest indrukwekkende prestaties onbelangrijk. Het ongemakkelijke gevoel dat je niet goed genoeg bent of dat je ontmaskerd wordt als bedrieger, ondanks duidelijk bewijs, wordt het imposter-syndroom genoemd.

Het begrijpen en aanpakken van het imposter-syndroom is de eerste stap naar het ontwikkelen van een positievere instelling ten opzichte van uw vaardigheden, prestaties en zelfvertrouwen.

Tekenen van het imposter-syndroom

Het imposter-syndroom is moeilijk te herkennen. Het herkennen van de signalen is echter een grote stap in de richting van het overwinnen ervan. Elk van deze signalen weerspiegelt een ander aspect van het imposter-syndroom. Het is niet alleen een gevoel of angst - het is een combinatie die ervoor zorgt dat je twijfelt aan je prestaties. Als een van deze signalen u bekend voorkomt, geef uzelf dan wat waardering en wees er trots op dat u het herkent. Veel mensen voelen zich zo en je bent niet de enige.

Aanhoudende twijfel aan jezelf: Als je merkt dat je twijfelt aan je eigen kunnen, zelfs als je bewijs hebt van je competentie, heb je mogelijk last van het imposter-syndroom. Die twijfel kan blijven bestaan, hoeveel lof je ook van anderen krijgt.

Angst om te falen: de gedachte aan falen kan zo beangstigend zijn dat je aarzelt om nieuwe dingen te proberen. Wanneer je vast blijft zitten in je comfortzone, mis je kansen om te leren en te groeien.

Bijdragen onderschatten: Als u het moeilijk vindt te accepteren dat u een belangrijke rol heeft gespeeld in succes en u de neiging heeft om complimenten te negeren of uw bijdragen te bagatelliseren, kan het imposter-syndroom een ​​rol spelen.

Overpresteerders: Overpresteerders stellen vaak extreem hoge eisen aan zichzelf. En zelfs als ze die normen halen, voelen ze zich nog steeds ontoereikend. Als je voortdurend streeft naar perfectie, kan dat een teken zijn van het bedriegerssyndroom.

Angst om ontmaskerd te worden: De angst dat iemand erachter komt dat je een bedrieger bent of niet zo vaardig bent als mensen denken, kan zo groot zijn dat je harder en langer moet werken om de angst te bestrijden. Maar de angst verdwijnt niet.

Mensen met IS proberen het gevoel dat ze een bedrieger zijn soms te compenseren door harder hun best te doen. Het kan ook zijn dat ze hierdoor in ellende terechtkomen. Daarom zijn ze vatbaar voor:

• Depressie
• Spanning
• Uitgeput
• Laag zelfbeeld
• Stress in relaties
• Vertraagde persoonlijke ontwikkeling

Eenvoudige tips om het imposter-syndroom te overwinnen

Leer herkennen wanneer u last heeft van het imposter-syndroom

Herken de gevoelens van het imposter-syndroom wanneer deze ontstaan ​​en schrijf ze op. Door de tijd te nemen om je emoties te benoemen en te bedenken wat die emoties heeft veroorzaakt, kun je beter begrijpen waarom je je zo voelt. Beoefen mindfulness om te voorkomen dat je gedachten afdwalen naar twijfel aan jezelf en om aanwezig te blijven in je relaties met anderen en in verbinding met jezelf.

Daag je innerlijke criticus uit

Als u de neiging heeft om negatief tegen uzelf te praten, moedig uzelf dan aan om die overtuigingen uit te dagen en ze om te zetten in iets positievers. Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, vraag jezelf dan eens af of je daar wel bewijs voor hebt. Of zit je gewoon vast in een vicieuze cirkel van twijfel aan jezelf? Fouten maken hoort bij het leer- en groeiproces. Accepteer ze, leer ervan en ga verder.

Probeer je perspectief eens te herkaderen

Het imposter-syndroom betekent niet dat je zwak bent of een mislukkeling, het is gewoon een kans om te groeien. Wanneer u momenten ervaart waarin u aan uzelf twijfelt, probeer de situatie dan vanuit een ander perspectief te bekijken. Waar zijn de mogelijkheden om te groeien en te leren? Concentreer u op die kansen. Als niets anders lukt, doe dan aan zelfzorg en zelfreflectie, zodat u kunt werken aan het vergroten van uw zelfvertrouwen en zelfrespect.

Zoek steun om negatieve emoties te beheersen

Deel uw gedachten met iemand die u vertrouwt of overweeg om met een professional te praten. Ook hierbij kun je je al snel een bedrieger voelen: je denkt dat je gevoelens of problemen niet belangrijk genoeg zijn. Maar steun zoeken is een waardevolle stap om de controle over je emoties te krijgen, hoe groot of klein ze voor anderen ook lijken.

SBNRR-techniek oefenen

Deze techniek is een eenvoudige methode die je kunt gebruiken om op een meer bewuste manier te reageren op misleidende denkpatronen.

• Stop: Stop negatief denken.
• Ademhaling: Haal een paar keer diep adem om je geest te kalmeren.
• Let op: Observeer uw gedachten zonder ze als goed of slecht te labelen.
• Denk na: Denk na over waarom je deze gedachte had en of deze waar is.
• Reactie: Kies ervoor om op een ondersteunende manier op deze gedachte te reageren.