Hoe u de emotiecirkel kunt gebruiken om uw gezondheid te verbeteren

Emoties zijn ingewikkeld. Soms ervaart u twee verschillende emoties tegelijk, terwijl u op andere momenten misschien niet weet hoe u zich voelt of wat u moet doen. Om te begrijpen wat er gebeurt, vereenvoudigde psycholoog Robert Plutchik het scala aan mogelijke emotionele toestanden tot een visueel model dat 'het wiel van emoties' wordt genoemd .

Plutchik's Emotiewiel beschrijft acht kernemoties die de kern vormen van onze ervaringen, reacties en gevoelens. Dit wiel kunt u gebruiken als uitgangspunt om te analyseren waarom u een bepaalde emotie ervaart, wat uw emotie u probeert te vertellen en wat u ermee kunt doen.

Hoe het emotieswiel werkt

Plutchiks emotieswiel heeft de vorm van een kleurrijke bloem. Acht kernemoties vormen het hart van de bloem en elk bloemblaadje drukt een ander niveau van die emoties uit. De afstand tussen de twee bloemblaadjes staat symbool voor hoe deze emoties gecombineerd kunnen worden.

Verschillende emotionele intensiteiten worden soms als volgt beschreven:

• Primaire emoties: Primaire emoties bevinden zich in de tweede cirkel vanaf het midden en worden beschouwd als de basis voor alle andere emoties. Dit zijn de acht kernemoties die Plutchik identificeerde. Alle andere emoties op de cirkel zijn hieruit voortgekomen.
• Secundaire emoties: Secundaire emoties vormen de buitenste cirkel. Deze emoties bouwen voort op de primaire emotie en worden in lichtere kleuren weergegeven, omdat ze minder intens zijn dan de primaire emotie. Angst is bijvoorbeeld een mildere vorm van vrees en bevindt zich daarom in de buitenste cirkel.
• Tertiaire emoties: Op de binnenste laag bevinden zich tertiaire emoties. Deze bouwen ook voort op de primaire emoties, maar hebben een hogere intensiteit. Als we verdergaan met het voorbeeld van angst, is terreur, vertegenwoordigd op de diepste laag, een intensere versie van angst.

Hieronder vindt u een overzicht van de primaire emoties en de bijbehorende secundaire en tertiaire emoties:

• Verdrietig: omvat verdriet en melancholie
• Walging: omvat haat en verveling
• Woede: omvat woede en ergernis
• Anticipatie: omvat alertheid en interesse
• Vreugde: omvat geluk en sereniteit
• Angst: omvat angst en vrees
• Verrassing: omvat verbazing en afleiding
• Vertrouwen: omvat bewondering en acceptatie

Hoe je de emotiecirkel kunt gebruiken om je mentale gezondheid te verbeteren

Als hulpmiddel bij het etiketteren

Etikettering is een krachtig hulpmiddel om de emotionele spiraal te doorbreken die chaos in je geest veroorzaakt. In plaats van je emoties weg te duwen, kun je ze beter labelen. Zo kun je ze beter begrijpen.

Emoties en logisch denken vinden plaats in twee verschillende delen van de hersenen. Door een etiket op iemand te plakken, wordt u uit uw emotionele circuit gehaald en worden uw gedachten naar de prefrontale cortex geduwd, het deel van uw hersenen dat u helpt redeneren en problemen oplossen.

Probeer het emotiewiel eens te gebruiken wanneer u merkt dat u iets voelt, of het nu positief of negatief is. Hoe meer u oefent met het benoemen van uw emoties, hoe beter u kunt kiezen hoe u erop reageert.

Als hulpmiddel voor zelfbewustzijn

Wanneer u aandacht begint te besteden aan uw emoties, door middel van dagboekschrijven, coaching of een andere vorm, ontwikkelt u zelfbewustzijn.

Met het emotieswiel kunt u uw emotionele vocabulaire uitbreiden.

Stel dat u zich uitgeput voelt en moeite heeft om uw aandacht bij uw werk te houden en u te concentreren. Als je 'optimisme' op de emotiecirkel opzoekt, zie je dat het een combinatie is van vreugde en verwachting.

Wanneer u weet welke primaire emoties er onder de oppervlakte van uw emoties liggen, kunt u beter begrijpen welke triggers uw emotionele reacties teweegbrengen.

Als emotionele regulator

Emotionele regulatie is het vermogen om kalm, beheerst en geconcentreerd te blijven, ondanks stress. Mensen met een goed vermogen om emoties te reguleren zijn veerkrachtiger en presteren beter in teams.

Helaas zijn er veel mensen die zich bij het eerste ongemak afsluiten. In plaats van te proberen stress te minimaliseren, kunt u het emotiewiel gebruiken om uw emotionele behoeften te identificeren.