Emoties zijn ingewikkeld. Soms ervaart u twee verschillende emoties tegelijk, terwijl u op andere momenten misschien niet weet hoe u zich voelt of wat u moet doen. Om te begrijpen wat er gebeurt, vereenvoudigde psycholoog Robert Plutchik het scala aan mogelijke emotionele toestanden tot een visueel model dat 'het wiel van emoties' wordt genoemd .
Plutchik's Emotiewiel beschrijft acht kernemoties die de kern vormen van onze ervaringen, reacties en gevoelens. Dit wiel kunt u gebruiken als uitgangspunt om te analyseren waarom u een bepaalde emotie ervaart, wat uw emotie u probeert te vertellen en wat u ermee kunt doen.
Hoe het emotieswiel werkt
Plutchiks emotieswiel heeft de vorm van een kleurrijke bloem. Acht kernemoties vormen het hart van de bloem en elk bloemblaadje drukt een ander niveau van die emoties uit. De afstand tussen de twee bloemblaadjes staat symbool voor hoe deze emoties gecombineerd kunnen worden.
Verschillende emotionele intensiteiten worden soms als volgt beschreven:
Hieronder vindt u een overzicht van de primaire emoties en de bijbehorende secundaire en tertiaire emoties:
Hoe je de emotiecirkel kunt gebruiken om je mentale gezondheid te verbeteren
Als hulpmiddel bij het etiketteren
Etikettering is een krachtig hulpmiddel om de emotionele spiraal te doorbreken die chaos in je geest veroorzaakt. In plaats van je emoties weg te duwen, kun je ze beter labelen. Zo kun je ze beter begrijpen.
Emoties en logisch denken vinden plaats in twee verschillende delen van de hersenen. Door een etiket op iemand te plakken, wordt u uit uw emotionele circuit gehaald en worden uw gedachten naar de prefrontale cortex geduwd, het deel van uw hersenen dat u helpt redeneren en problemen oplossen.
Probeer het emotiewiel eens te gebruiken wanneer u merkt dat u iets voelt, of het nu positief of negatief is. Hoe meer u oefent met het benoemen van uw emoties, hoe beter u kunt kiezen hoe u erop reageert.
Als hulpmiddel voor zelfbewustzijn
Wanneer u aandacht begint te besteden aan uw emoties, door middel van dagboekschrijven, coaching of een andere vorm, ontwikkelt u zelfbewustzijn.
Met het emotieswiel kunt u uw emotionele vocabulaire uitbreiden.
Stel dat u zich uitgeput voelt en moeite heeft om uw aandacht bij uw werk te houden en u te concentreren. Als je 'optimisme' op de emotiecirkel opzoekt, zie je dat het een combinatie is van vreugde en verwachting.
Wanneer u weet welke primaire emoties er onder de oppervlakte van uw emoties liggen, kunt u beter begrijpen welke triggers uw emotionele reacties teweegbrengen.
Als emotionele regulator
Emotionele regulatie is het vermogen om kalm, beheerst en geconcentreerd te blijven, ondanks stress. Mensen met een goed vermogen om emoties te reguleren zijn veerkrachtiger en presteren beter in teams.
Helaas zijn er veel mensen die zich bij het eerste ongemak afsluiten. In plaats van te proberen stress te minimaliseren, kunt u het emotiewiel gebruiken om uw emotionele behoeften te identificeren.
In dit artikel leggen we je uit hoe je weer toegang krijgt tot je harde schijf als deze kapot is. Laten we het artikel volgen!
Op het eerste gezicht lijken AirPods op alle andere echt draadloze oordopjes. Maar dat veranderde allemaal toen een paar onbekende functies werden ontdekt.
Apple heeft iOS 26 geïntroduceerd: een grote update met een gloednieuw matglasontwerp, slimmere ervaringen en verbeteringen aan bekende apps.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
