Hoe u uw takenlijst kunt vereenvoudigen

Het is belangrijk om een ​​to -do-lijst te maken, maar als deze te lang is, kun je je al snel overweldigd voelen. Hier volgen enkele eenvoudige tips die u kunnen helpen uw takenlijst te vereenvoudigen en zo het leven gemakkelijker te maken, terwijl u toch de toegewezen taken uitvoert .

Tips om je enorme takenlijst te vereenvoudigen

• Maak tijd voor ‘constructieve zorgen’
• Beweeg
• Stop, adem, wees jezelf
• Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen
• Doe weinig maar vaak
• Verander je perspectief

Maak tijd voor ‘constructieve zorgen’

Overweldigd raken kan komen doordat er meerdere zorgen door ons hoofd spoken, net als een wasmachine, en onze energie wegzuigen. Een nuttige strategie is om elke dag 10 tot 15 minuten te reserveren voor ‘constructief piekeren’, waarbij u uw zorgen opschrijft. Vervolgens kunt u cognitieve strategieën toepassen, zoals ‘als, dan’-planning (‘als X gebeurt, doe ik Y’) of het inschatten van mogelijke worstcasescenario’s. Dit proces kan helpen de emotionele intensiteit van angst te verminderen en overweldiging te verlichten. Soms moet je jezelf er gewoon aan herinneren dat je één probleem en één taak tegelijk moet aanpakken.

Beweeg

Angst is makkelijk te krijgen, maar moeilijk om vanaf te komen. Doe gezonde activiteiten die u helpen met het beheersen van deze emoties. Denk bijvoorbeeld aan wekelijks zwemmen in koud water, dagelijks gewichtheffen of het kijken naar comedyshows. Ze kunnen u helpen de zaken in perspectief te plaatsen en geven u de tijd om na te denken over de voortgang die u hebt geboekt. Tien minuten in water van 14 graden Celsius; 10 minuten gewichtheffen met hoge intensiteit; 10 minuten proberen iemand aan het lachen te maken: dat helpt om de stress van een lange to-do-lijst te verdrijven, zodat je hem effectief kunt vereenvoudigen.

Stop, adem, wees jezelf

Wanneer je je overweldigd voelt door een lange to-do-lijst, oefen dan de drie seconden durende resettechniek genaamd Stop, Breathe, Be. Dit is een manier om uit angstige gedachten te komen die gericht zijn op ‘wat als’ en terug te keren naar het ‘heden’. Stop eerst: pauzeer bewust wat je aan het doen bent. Adem vervolgens diep in en uit. Tot slot, aanwezigheid: concentreer je op aanwezigheid in het hier en nu. Deze techniek bevordert de verbinding tussen lichaam en geest. Na verloop van tijd verandert het de bedrading van je hersenen, zodat je je minder gestrest voelt. Dit gebeurt via een proces dat neuroplasticiteit heet.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen

Op een echt chaotische werkdag helpt het voor veel mensen om met het gezicht naar beneden op een harde vloer te gaan liggen. Concentreer u vervolgens op de sensaties van de vloer: druk, temperatuur. Sta na een paar minuten op en begin met het doornemen van je to-dolijstje. Je kunt dit soms ook in gedachten doen terwijl je nog ligt, maar doe dit pas nadat je weer rustig bent en zonder hersenletsel kunt nadenken. Een glas water en wat rek- en strekoefeningen (nadat u bent opgestaan ​​of nog op de grond ligt) kunnen ook goed zijn om het lichaam te resetten.

Doe weinig maar vaak

Iets wat mij echt helpt om me minder overweldigd te voelen, is om minder vaak dingen te doen, in plaats van af en toe meer. Vooral als het gaat om het onderhouden van mijn leefruimte en gezondheid. Doe bijvoorbeeld iedere keer dat u naar bed gaat een kleine oefening (bijvoorbeeld 10 push-ups) of ruim vier dingen op in uw kamer (dit klinkt misschien als veel, maar een bonnetje in de prullenbak gooien telt als één ding en uw bed opmaken telt als alle vier). Het maakt van gezondheid en milieu een spel en voorkomt onnodige ophoping.

Verander je perspectief

Wanneer u zich overweldigd begint te voelen, schrijf dan alles wat u voelt op een stukje papier. Het belangrijkste is dat je jezelf niet afleidt van de overweldiging, maar dat je die begrijpt en je erdoorheen buigt. Als je dingen opschrijft, krijg je een ander perspectief op de zaken. Het zorgt ervoor dat je beter kunt focussen en meer controle hebt over wat je doet.