Hoe word je s ochtends op tijd wakker?

Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker veranderen en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden .

Als u voortdurend moe wakker wordt, kan het zijn dat u niet genoeg slaap krijgt. Met een paar simpele aanpassingen wordt u 's ochtends wakker op het door u gewenste tijdstip .

Hoe word je 's ochtends op tijd wakker?

• Stel een slaapschema in
• Stel een bedtijdroutine in
• Verplaats het alarm om te voorkomen dat u op de snooze-knop drukt
• Pas uw dieet aan
• Regelmatig bewegen

Stel een slaapschema in

Voor een goede nachtrust is het belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. De meeste volwassenen hebben elke nacht minimaal 7 uur slaap nodig. Probeer daarom op tijd naar bed te gaan, zodat u zich zo uitgerust mogelijk voelt wanneer u wakker wordt!

Als u zich elke dag aan uw slaapschema houdt, ook op uw vrije dagen, zal uw lichaam na korte tijd op natuurlijke wijze op dit tijdstip wakker worden.

Stel een bedtijdroutine in

Bepaalde activiteiten kunnen uw slaap beïnvloeden als u ze te kort voor bedtijd doet. Erbij betrekken:

• Kijken naar elektronische schermen, zoals laptops of telefoons
• Koffie drinken
• Dutje
• Alcohol drinken

Verplaats het alarm om te voorkomen dat u op de snooze-knop drukt

Ook al wil je misschien nog een paar minuten slapen, als je na het wakker worden weer in slaap valt, is er sprake van slaapfragmentatie.

Volgens een kleinschalig onderzoek uit 2022 kan slaapfragmentatie de subjectieve vermoeidheid vergroten en de remmingen verminderen. Uit een klein onderzoek uit 2021 bleek dat slaapfragmentatie een negatieve invloed kan hebben op je werkgeheugen.

Als u gewend bent om uw wekker uit te zetten, zet hem dan wat verder van uw bed af, zodat u moet opstaan ​​om hem uit te zetten.

Pas uw dieet aan

Uit een onderzoek uit 2021 is gebleken dat een gezond dieet je kan helpen beter te slapen. Uit onderzoek blijkt daarentegen dat bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers de kwaliteit van uw slaap kunnen verminderen.

De onderzoekers merken echter op dat de opzet van de meegenomen onderzoeken varieerde van slecht tot matig en dat er meer kwalitatief hoogwaardige onderzoeken nodig zijn voordat een verband tussen voeding en slaapkwaliteit kan worden bevestigd.

Hoe dan ook, een gezond dieet heeft nog meer voordelen. Streef naar een evenwichtig dieet dat zich richt op volwaardige voeding. Probeer het volgende op te nemen:

• Fruit
• Groente
• Volkoren granen
• Bonen
• Zaad
• Gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie
• Magere eiwitten

Probeer u vooral te concentreren op het eten van voedsel in zijn meest natuurlijke vorm. Probeer ook geen zware maaltijden te eten vlak voor het slapengaan. Dit kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap.

Regelmatig bewegen

Regelmatig bewegen is ook belangrijk om uw slaap te verbeteren.

Uit een overzicht van onderzoeken uit 2021 bleek dat regelmatige lichaamsbeweging de subjectieve slaapkwaliteit bij volwassenen kan verbeteren. Dit omvat verbeteringen aan:

• Slaapkwaliteit
• Mate van slapeloosheid
• Slaperigheid overdag

Uit een ander onderzoek uit 2021 bleek dat de intensiteit van de training ook van belang is. Onderzoekers ontdekten dat matige lichaamsbeweging, in plaats van intensieve lichaamsbeweging, de beste manier is om de slaapkwaliteit te verbeteren.