Hardlopen is een effectieve en gemakkelijke vorm van beweging waar veel mensen van houden. Toch vragen veel mensen zich af of joggen schadelijk is voor gewrichten of niet?
Er is weinig bewijs dat hardlopen knieartrose veroorzaakt, zegt sportgeneeskundig arts Anne Rex.
Inhoudsopgave
Hardlopen veroorzaakt veranderingen in het kraakbeen en de vloeistof in je knieën, maar als je rust, kan het kraakbeen zich na verloop van tijd herstellen en aanpassen, zegt Dr. Rex.
Wetenschappers voerden een groot onderzoek uit onder marathonlopers en ontdekten dat meer hardlopen het risico op artritis niet verhoogde.
Omgekeerd, als je rent, gaat er meer vloeistof naar je gewrichten voor smering, wat je risico op artritis kan verminderen.
Verschillende hardloopterreinen kunnen invloed hebben op de gezondheid van uw gewrichten. Het loopoppervlak is belangrijk omdat het de impact op je lichaam verandert, zegt Dr. Rex.
Een egaal bospad lijkt misschien het mooist, maar het brengt ook problemen met zich mee, zoals oneffen grond, gladde plekken en voorwerpen waarover je kunt struikelen.
Volgens Dr. Rex zijn loopbanden niet schadelijk voor de knieën en helpen ze je ook bij slecht weer of als je geen geschikt buitenpad hebt. Met de machine kunnen hardlopers ook hun snelheid en helling bepalen.
Dr. Rex analyseerde dat hardlopen op hard asfalt en beton ervoor zorgt dat je gewrichten zwaarder worden belast en dat je door die krachten letsel kunt oplopen. Daarom is het bij hardlopen op een harde ondergrond belangrijk om meer rust te nemen tussen je trainingen, zodat het kraakbeen in je knieën kan herstellen.
Een jong iemand kan dagenlang achter elkaar hardlopen op beton, maar een oudere persoon of iemand met artritis heeft mogelijk meer rustdagen nodig.
Volgens Dr. Rex kan het geen kwaad om elke dag te hardlopen, zolang uw gewrichten gezond zijn en u geen blessures hebt.
Luister daarom altijd naar je lichaam en kies een geschikt hardloopschema in plaats van jezelf te dwingen een strikt schema te volgen.
Dr. Rex geeft zes tips voor hardlopers om hun knieën te beschermen.
Draag geschikte schoenen
Hardloopschoenen fungeren als schokdempers voor uw lichaam en zijn daarom van groot belang voor de bescherming van uw botten en gewrichten.
Het is dus belangrijk dat iedereen de juiste sportschoenen kiest om te hardlopen en elke 500 tot 800 km van hardloopschoen wisselt.
Rust en herstel tussen runs
Hiermee voorkomt u dat u later last krijgt van artritis. Als u artritis heeft, neem dan meer rust tussen het hardlopen door dan de gemiddelde persoon.
Probeer een kniebrace
Mensen met artritis in de knie zouden lichte kniebraces moeten proberen. Die kunnen helpen om meer hardloopsessies aan te kunnen en zelfs de hersteltijd tussen de sessies te verkorten, zegt Dr. Rex.
Ga niet te hard en te snel
Om blessures te voorkomen, moet u de afstand of intensiteit van uw hardloopsessies niet te snel opvoeren, zodat uw lichaam tijd heeft om zich aan te passen.
Volgens het advies van Dr. Rex mogen de afstand en tijdslimiet met niet meer dan 10% per week toenemen.
Zorgt voor goede energie voor je lichaam
Dr. Rex benadrukt dat je voor oefeningen zoals joggen je lichaam moet voorzien van de juiste voeding, zodat je voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam en gewrichten helpen herstellen.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
Laten we op de meest nauwkeurige manier de structuur, symbolen en werkingsprincipes van transformatoren leren kennen.
Van betere beeld- en geluidskwaliteit tot spraakbesturing en meer: deze AI-functies maken smart-tv's zoveel beter!
Aanvankelijk hadden mensen hoge verwachtingen van DeepSeek. Deze AI-chatbot wordt op de markt gebracht als sterke concurrent van ChatGPT en belooft intelligente chatmogelijkheden en -ervaringen.
