Moet ik naar de sportschool gaan als ik slaaptekort heb?

Rust is belangrijk om je doelen te bereiken, maar niet zo belangrijk als je denkt. In dit artikel leest u of u wel of niet moet sporten als u slaaptekort hebt .

Moet je gaan sporten als je vandaag slaapgebrek hebt? Een eerder dit jaar gepubliceerd onderzoek boog zich over deze vraag en concludeerde dat mensen die regelmatig vijf uur sliepen, goede vooruitgang boekten tijdens krachttraining met weerstandsbanden.

Hoeveel slaap heb je nodig om spieren op te bouwen?

Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende slaap: afhankelijk van de persoon varieert dit van zeven tot acht uur. Als u veel sport, kan uw behoefte aan slaap toenemen; Het is niet ongewoon dat atleten negen tot tien uur slapen.

Wanneer het specifiek om spiergroei gaat, is er geen specifiek aantal uren nodig. Sportwetenschapper Brad Schoenfeld, die op Instagram over het nieuwe onderzoek schreef, vermeldde in het onderschrift dat we waarschijnlijk een minimale hoeveelheid slaap nodig hebben om spiermassa op te bouwen, maar "hoeveel precies is onduidelijk en zal waarschijnlijk van persoon tot persoon verschillen."

Met andere woorden: de wetenschap kan deze vraag nu niet voor u beantwoorden, maar u kunt waarschijnlijk niet zonder slaap.

Kun je nog steeds spieren opbouwen met vijf uur slaap per nacht?

Misschien! Recent onderzoek geeft natuurlijk geen sluitend antwoord op deze vraag, maar het levert wel sterk bewijs dat vijf uur slaap per nacht voor veel mensen nog steeds prima is.

De deelnemers aan het onderzoek waren mannen die normaal gesproken niet aan sport deden. Ze werden van het onderzoek uitgesloten als bij hen een slaapstoornis was vastgesteld. De 36 mannen werden verdeeld in drie groepen: een groep die gemiddeld zeven uur per nacht sliep, een groep die gemiddeld vijf uur per nacht sliep en een controlegroep die gemiddeld meer dan zeven uur per nacht sliep. De controlegroep deed geen lichaamsbeweging in het onderzoek. Dat gold ook voor de groepen met zeven en vijf uur slaap.

Resultaat? Voor sommige spiergroepen was de groei in de groep met zeven uur slaap iets groter dan in de groep met vijf uur slaap, maar voor andere was de groei ongeveer gelijk. Beide groepen kregen meer spiermassa dan de controlegroep die niet trainde. De auteurs schrijven: "De resultaten van het huidige onderzoek suggereren dat de waarde van 7 uur als minimale slaapduur per nacht mogelijk minder belangrijk is als het gaat om herstelfasen die verband houden met spierkracht."

Deze studie had beperkingen, waaronder het feit dat het allemaal mannen waren, dat ze weerstandsbanden gebruikten in plaats van halters of dumbbells en dat de deelnemers vanaf het begin geen training hadden gehad. Maar de resultaten komen overeen met wat vrijwel iedere trainer of fitnessfanaat je kan vertellen: voldoende slaap krijgen 's nachts is goed, maar is niet noodzakelijk om vooruitgang te boeken in de sportschool.

Consistentie is belangrijker dan het correct weergeven van details

Hoe is dat mogelijk, als rust zo belangrijk is voor spiergroei? Nou, allereerst is rust geen 'toverspreuk' die onafgebroken zijn werk hoeft te doen.

Maar uiteindelijk is de belangrijkste les die iedere ervaren sportschoolganger aan beginners wil meegeven: de meeste dingen meestal goed doen, is beter dan alles af en toe perfect goed doen. Als u alleen gewichten tilt als u voldoende slaap hebt gehad, kan het zijn dat u niet zoveel traint als u zou willen. Zorg ervoor dat consistentie een prioriteit is: ga naar de sportschool wanneer je maar kunt.