Voor- en nadelen van 6 slaapposities

Er zijn veel verschillende slaapposities . Dus wat is de juiste slaaphouding of slaaphouding ? Laten we de voor- en nadelen van 6 slaapposities analyseren met Download.vn om het antwoord te weten!

Populaire slaaphoudingen

• De slaaphouding lijkt op die van een foetus
• Ga liggen
• Ga op je buik liggen
• Ga op één kant liggen
• Zeester pose
• Stel van hoop

De slaaphouding lijkt op die van een foetus

Op uw zij liggen met uw knieën naar uw borst getrokken is een van de meest voorkomende slaaphoudingen. Het lijkt op de positie van een foetus in de baarmoeder. Naast comfort helpt deze slaaphouding je ook om stress en ongemak op bepaalde plekken te verlichten.

Voordeel

• Zoals alle zijslaapposities is dit de beste manier om slapeloosheid te verlichten.
• Door deze positie te kiezen, bootst u de natuurlijke ronding van uw wervelkolom na, waardoor deze ontspant en minder stijf wordt na een lange dag rechtopstaand.
• Tijdens de zwangerschap zal het slapen op deze manier en op uw linkerkant de bloedcirculatie naar de baby helpen verbeteren, waardoor wordt voorkomen dat de baarmoeder op de lever drukt.

Defect

• Te lang bukken kan het middenrif samendrukken en de ademhaling beperken.
• Kan ongemak in de onderrug en heup veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u een kussen onder uw voeten plaatsen om de druk op dat gebied te verlichten.

Ga liggen

Omdat de armen losjes op de borst of zijkanten van het lichaam rusten, veranderen mensen die op deze manier slapen zelden hun slaaphouding tijdens de nacht.

Voordeel

• Omdat de wervelkolom wordt ondersteund door de matras, kan dit, als de matras en het kussen van goede kwaliteit zijn, de beste slaaphouding zijn om nek-, schouder- en rugpijn te voorkomen.
• Vermijd voortijdige rimpels.
• Goed voor mensen met een verstopte neus. Ga in dit geval op uw rug liggen en plaats uw hoofd en schouders op 2 kussens. Ze zullen u helpen gemakkelijker te ademen.

Defect

• Niet geschikt voor mensen die moeite hebben met ademhalen of snurken.
• Kan gemakkelijk lage rugpijn veroorzaken. U kunt dit probleem echter oplossen door een kussen of opgerolde handdoek onder uw knieën te leggen en een laag kussen onder uw nek om de natuurlijke ronding van uw wervelkolom te behouden.

Ga op je buik liggen

Slapen op je buik met je hoofd naar één kant gekanteld en je armen onder of gekruld rond het kussen wordt ook wel ‘vrije val’ genoemd. Het heeft ook enkele voordelen.

Voordeel

• Verminder apneu en snurken.

Defect

• De nek, rug en gewrichten kunnen strak raken doordat de wervelkolom te lang rechtop staat. Bovendien heeft het te lang draaien van de nek ook invloed op de verbinding tussen nek en wervelkolom.
• Het ongemak in deze houding kan gemakkelijk slapeloosheid veroorzaken en 's nachts vele malen wakker worden. Om dat te voorkomen kun je het beste een kussen onder je heupen leggen en geen kussen voor je hoofd gebruiken.

Ga op één kant liggen

Voordeel

• Slapen op de linkerkant vermindert brandend maagzuur omdat de maag- en maagsappen lager liggen dan de slokdarm.
• Vermindert snurken of apneu omdat deze slaappositie voorkomt dat de tong de luchtwegen gedeeltelijk blokkeert.

Defect

• Als het hoofd niet goed wordt ondersteund, kan de zijslaappositie nekpijn veroorzaken. Gebruik daarom 2 kussens of één dik kussen.
• De armen kunnen ook de hele nacht pijnlijk zijn door de druk van het lichaam.

Tip: Als u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw knieën of een opgerolde handdoek of een klein kussen onder uw middel om uw wervelkolom in de meest comfortabele positie te brengen.

Zeester pose

Op je rug liggen met je armen aan weerszijden van je hoofd heeft dezelfde voor- en nadelen als op je rug liggen. Het heeft echter nog een bijkomend nadeel. Dat veroorzaakt schouderpijn omdat dit deel de hele nacht onder druk staat.

Stel van hoop

Bij deze slaappositie zijn de benen wijd open of één kant licht gebogen en zijn beide armen voor het lichaam gestrekt. De slaappositie heeft hopelijk dezelfde voor- en nadelen als zijslapen. Daarnaast heeft het nog enkele andere nadelen, namelijk:

• De schouders waren de hele nacht gestrekt. Om dit te voorkomen, knuffelt u tijdens het slapen een zacht kussen.
• Degenen die tijdens het slapen vaak hun kaken op elkaar klemmen, zullen zich ongemakkelijk voelen.

Hierboven staan ​​de meest populaire slaapposities . Hopelijk, als u de voor- en nadelen kent, bepaalt u de juiste slaapmethode die het beste bij u past.