Wat te doen als u moeite heeft met slapen?

Door prioriteit te geven aan een consistent slaapschema en een routine voor het slapengaan in de avond, kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Dit is wat u moet weten om te voorkomen dat u 's nachts ligt te woelen en draaien .

Urenlang woelen en draaien 's nachts terwijl je probeert in slaap te vallen, is oncomfortabel en erg frustrerend.

Angst, stress en overstimulatie zijn slechts enkele factoren die ervoor kunnen zorgen dat u 's nachts wakker ligt. Om het probleem volledig op te lossen, moet u weten wat de oorzaak is.

Wat houdt jou ‘s nachts wakker?

Angstig voelen

Als u een angststoornis heeft, kan de toegenomen angst 's avonds ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt en doorslaapt.

Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat fysieke angst een aanzienlijk negatieve invloed had op de slaapkwaliteit. Een bezorgde, gehaaste geest kan er ook voor zorgen dat uw lichaam zich onrustig voelt en u meer dan normaal heen en weer woelt.

Je gestrest voelen

Stress kan mentale en fysieke klachten veroorzaken waardoor u moeilijker kunt slapen. Als u bijvoorbeeld last heeft van spierspanning door stress, kan het zijn dat u 's avonds moeilijker kunt ontspannen als u in bed ligt.

Overprikkeld

Volgens de National Sleep Foundation kan het blauwe licht van telefoons, televisies en andere elektronische apparaten de productie van het slaaphormoon melatonine vertragen.

Daarnaast kunnen harde geluiden en fel licht in en buiten de slaapkamer uw zintuigen prikkelen, waardoor u meer gaat woelen.

Inconsistent slaapschema

Naar bed gaan als u niet moe bent, of te laat of te vroeg naar bed gaan, kan invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap.

Als u niet moe genoeg bent, of zelfs té moe, wanneer u naar bed gaat, kan het moeilijk zijn om te ontspannen en in slaap te vallen. Hetzelfde kan gebeuren als u een onregelmatig slaapschema heeft.

Te veel slapen voordat je naar bed gaat

Uit onderzoek is gebleken dat korte dutjes gedurende de dag goed zijn voor onze gezondheid. Als u overdag te veel dutjes doet, kan het moeilijker zijn om 's avonds in slaap te vallen.

Als u 's middags te veel slaapt, is uw lichaam mogelijk nog niet klaar om 's avonds weer in slaap te vallen. Dit kan ertoe leiden dat u zich 's nachts onrustig in bed voelt.

Onevenwichtig dieet

Een evenwichtig dieet kan een positieve invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. Voedingsstoffen uit voeding spelen een grote rol bij de productie van het slaaphormoon melatonine en andere belangrijke neurotransmitters die de slaap helpen reguleren.

Een onevenwicht tussen deze voedingsstoffen kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit en moeite met inslapen.

Onderliggende medische aandoeningen

Er zijn veel onderliggende medische aandoeningen die kunnen leiden tot een slechte slaapkwaliteit. De meest voorkomende zijn het rustelozebenensyndroom, slaapapneu en slapeloosheid.

Hoe je kunt stoppen met woelen en draaien 's nachts

• Creëer een comfortabele slaapkamer . De eerste stap is het creëren van een slaapkamer waar je comfortabel in slaapt. Door een bed en beddengoed van hoge kwaliteit aan te schaffen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam elke nacht comfortabel slaapt.
• Beoefen ontspanningstechnieken. Uit onderzoek is gebleken dat ontspanningstechnieken zowel de fysieke als mentale symptomen die worden veroorzaakt door angst en stress verminderen. Je kunt diepe ademhalingstechnieken, meditatie, visualisatie en zelfs aardingstechnieken beoefenen om je lichaam te helpen ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap.
• Schakel elektronische apparaten uit. Probeer minimaal een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken, zodat uw lichaam en geest de tijd krijgen om zich voor te bereiden op de slaap. Dat betekent dat u uw telefoon weglegt en iets oppakt wat visueel aantrekkelijker is, zoals een goed boek.
• Blijf overdag actief. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert en uw lichaam helpt te ontspannen wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Als u merkt dat u aan het eind van de avond nog steeds veel energie hebt, kan het helpen om gedurende de dag te bewegen.
• Zorg voor een consistent slaapschema. Er zijn veel factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op de natuurlijke slaap-waakcyclus van ons lichaam, van reizen tot te laat opblijven. Door een vast slaapschema te volgen, kan uw lichaam zich ontspannen en zich elke avond op hetzelfde tijdstip voorbereiden op de slaap.
• Eet gevarieerd. Een uitgebalanceerd dieet met alle koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, is belangrijk voor een goede nachtrust. Vergeet niet om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, vitamine B en andere voedingsstoffen die de aanmaak van slaaphormonen bevorderen.