Naast regelmatig bewegen en niet roken, is een goed dieet een van de beste manieren om uw hart te beschermen. Dit zijn de beste diëten voor een gezond hart .
Het beste dieet voor een gezond hart
Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele voedingspatroon van de bevolking van Griekenland en Zuid-Italië in de jaren zestig. Over het algemeen legt dit dieet de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, noten, zaden, fruit, groenten, bonen, vis en extra vierge olijfolie. Dit dieet omvat ook gematigde hoeveelheden gevogelte, eieren, magere zuivelproducten en rode wijn.
Bovendien beperkt of elimineert het mediterrane dieet toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, sterk bewerkte snacks, rood vlees en bewerkt vlees.
Men denkt dat de gezonde effecten van dit dieet op het hart grotendeels te danken zijn aan de nadruk op volledige, minimaal bewerkte plantaardige voedingsmiddelen en gezonde vetten. Extra vierge olijfolie is bijvoorbeeld rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en stoffen met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Andere factoren, zoals lichaamsbeweging en minder toegevoegde suikers, kunnen ook bijdragen aan de hart-gezonde effecten van het mediterrane dieet.
DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en is bedoeld om hypertensie, of hoge bloeddruk, te helpen voorkomen en behandelen. Het verlaagt dus uw risico op hartziekten.
Net als het mediterrane dieet kent het DASH-dieet geen strikte voedsellijst. In plaats daarvan adviseert het advies om specifieke voedselgroepen te eten op basis van uw caloriebehoefte. De nadruk ligt hierbij op volkoren granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en mager vlees. De consumptie van rood vlees, geraffineerde granen en toegevoegde suikers moet worden beperkt.
Verder wordt aanbevolen om uw natriuminname te beperken tot 1 theelepel (2300 mg) per dag. De versie met minder zout adviseert niet meer dan 3/4 theelepel (1500 mg) per dag.
Bij mensen met een hoge bloeddruk is gebleken dat het verminderen van de natriuminname de bloeddruk aanzienlijk verlaagt, vooral in combinatie met het DASH-dieet.
Uit onderzoek blijkt echter dat dit effect minder groot is bij mensen met een normale bloeddruk.
De nadruk van het DASH-dieet op vezelrijke voeding, zoals volkoren granen en groenten, en de eliminatie van toegevoegde suikers en verzadigde vetten, kan ook bijdragen aan de effecten ervan op de gezondheid van het hart.
Vegetarische en veganistische diëten zijn diëten waarbij al het vlees wordt weggelaten, inclusief gevogelte, rood vlees en vis. Terwijl sommige vegetariërs ook andere bronnen van dierlijke producten gebruiken, zoals eieren en zuivelproducten, vermijden veganisten volledig alle ingrediënten van dierlijke oorsprong, waaronder melk, eieren, stuifmeel, honing en gelatine.
In plaats daarvan leggen deze diëten de nadruk op fruit, groenten, bonen, linzen, sojaproducten, volkoren granen, noten, zaden en plantaardige oliën en vetten.
Dit hoge percentage plantaardige voedingsmiddelen zorgt ervoor dat vegetarische en veganistische diëten een aantal gezondheidsvoordelen opleveren. Deze diëten zijn bijvoorbeeld vaak rijk aan vezels, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen, die allemaal goed zijn voor de gezondheid van het hart.
Natuurlijk is de kwaliteit van het dieet nog steeds erg belangrijk. Een vegetarisch of veganistisch dieet met veel toegevoegde suikers, geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen levert niet dezelfde voordelen voor de hartgezondheid op als een dieet dat rijk is aan volledige, minimaal bewerkte plantaardige voedingsmiddelen.
Het flexitarische dieet is ontwikkeld door voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner en richt zich op plantaardige voeding, maar staat ook gematigde hoeveelheden vlees, vis, zuivel en andere dierlijke producten toe. Bij dit dieet is het van belang dat u de meeste eiwitten uit planten haalt.
Er zijn geen vaste regels over hoeveel of hoe vaak u dierlijke producten mag eten. Het hangt af van uw eigen voorkeuren.
U wordt aangemoedigd om voornamelijk hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten en toegevoegde suiker, geraffineerde granen, bewerkt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen te beperken of te vermijden.
Hoewel dit dieet op veel verschillende manieren is te bestuderen, blijkt uit observationele studies dat een betere naleving van een plantaardig dieet gepaard gaat met een lager risico op hartziekten. Bovendien worden fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten – de voedingsmiddelen die in dit dieet worden aanbevolen – in verband gebracht met een afname van de risicofactoren voor hartziekten.
Vergeleken met een veganistisch of strikt vegetarisch dieet, kan het flexitarische dieet een realistischer optie zijn voor mensen die de hart-gezonde voordelen van een plantaardig dieet willen, zonder vlees en andere dierlijke producten op te geven.
Het Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)-dieet is ontwikkeld door de National Institutes of Health (NIH) om het risico op hartziekten en beroertes te verminderen.
Dit dieet omvat voedings- en levensstijladviezen ter bevordering van een optimaal cholesterolgehalte en een gezond gewicht, zoals:
Men denkt dat dit dieet werkt door de inname van oplosbare vezels te verhogen. Deze vezels komen onder andere voor in haverzemelen, noten, zaden, bonen, linzen en sommige soorten fruit en groente.
Het TLC-dieet beveelt ook een dagelijkse aanvulling van plantstanolen of sterolen aan. Dit zijn natuurlijke stoffen die in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden voorkomen.
De laatste kracht van het TLC-dieet is de aanbeveling om elke dag minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.
Dit zijn de diëten waarvan bewezen is dat ze het beste zijn voor de gezondheid van het hart. Ik hoop dat dit artikel u helpt bij het maken van de juiste keuze en dat u altijd gezond blijft.
In dit artikel leggen we je uit hoe je weer toegang krijgt tot je harde schijf als deze kapot is. Laten we het artikel volgen!
Op het eerste gezicht lijken AirPods op alle andere echt draadloze oordopjes. Maar dat veranderde allemaal toen een paar onbekende functies werden ontdekt.
Apple heeft iOS 26 geïntroduceerd: een grote update met een gloednieuw matglasontwerp, slimmere ervaringen en verbeteringen aan bekende apps.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
