Naast regelmatig bewegen en niet roken, is een goed dieet een van de beste manieren om uw hart te beschermen. Dit zijn de beste diëten voor een gezond hart .
Het beste dieet voor een gezond hart
Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele voedingspatroon van de bevolking van Griekenland en Zuid-Italië in de jaren zestig. Over het algemeen legt dit dieet de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, noten, zaden, fruit, groenten, bonen, vis en extra vierge olijfolie. Dit dieet omvat ook gematigde hoeveelheden gevogelte, eieren, magere zuivelproducten en rode wijn.
Bovendien beperkt of elimineert het mediterrane dieet toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, sterk bewerkte snacks, rood vlees en bewerkt vlees.
Men denkt dat de gezonde effecten van dit dieet op het hart grotendeels te danken zijn aan de nadruk op volledige, minimaal bewerkte plantaardige voedingsmiddelen en gezonde vetten. Extra vierge olijfolie is bijvoorbeeld rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en stoffen met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Andere factoren, zoals lichaamsbeweging en minder toegevoegde suikers, kunnen ook bijdragen aan de hart-gezonde effecten van het mediterrane dieet.
DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en is bedoeld om hypertensie, of hoge bloeddruk, te helpen voorkomen en behandelen. Het verlaagt dus uw risico op hartziekten.
Net als het mediterrane dieet kent het DASH-dieet geen strikte voedsellijst. In plaats daarvan adviseert het advies om specifieke voedselgroepen te eten op basis van uw caloriebehoefte. De nadruk ligt hierbij op volkoren granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en mager vlees. De consumptie van rood vlees, geraffineerde granen en toegevoegde suikers moet worden beperkt.
Verder wordt aanbevolen om uw natriuminname te beperken tot 1 theelepel (2300 mg) per dag. De versie met minder zout adviseert niet meer dan 3/4 theelepel (1500 mg) per dag.
Bij mensen met een hoge bloeddruk is gebleken dat het verminderen van de natriuminname de bloeddruk aanzienlijk verlaagt, vooral in combinatie met het DASH-dieet.
Uit onderzoek blijkt echter dat dit effect minder groot is bij mensen met een normale bloeddruk.
De nadruk van het DASH-dieet op vezelrijke voeding, zoals volkoren granen en groenten, en de eliminatie van toegevoegde suikers en verzadigde vetten, kan ook bijdragen aan de effecten ervan op de gezondheid van het hart.
Vegetarische en veganistische diëten zijn diëten waarbij al het vlees wordt weggelaten, inclusief gevogelte, rood vlees en vis. Terwijl sommige vegetariërs ook andere bronnen van dierlijke producten gebruiken, zoals eieren en zuivelproducten, vermijden veganisten volledig alle ingrediënten van dierlijke oorsprong, waaronder melk, eieren, stuifmeel, honing en gelatine.
In plaats daarvan leggen deze diëten de nadruk op fruit, groenten, bonen, linzen, sojaproducten, volkoren granen, noten, zaden en plantaardige oliën en vetten.
Dit hoge percentage plantaardige voedingsmiddelen zorgt ervoor dat vegetarische en veganistische diëten een aantal gezondheidsvoordelen opleveren. Deze diëten zijn bijvoorbeeld vaak rijk aan vezels, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen, die allemaal goed zijn voor de gezondheid van het hart.
Natuurlijk is de kwaliteit van het dieet nog steeds erg belangrijk. Een vegetarisch of veganistisch dieet met veel toegevoegde suikers, geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen levert niet dezelfde voordelen voor de hartgezondheid op als een dieet dat rijk is aan volledige, minimaal bewerkte plantaardige voedingsmiddelen.
Het flexitarische dieet is ontwikkeld door voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner en richt zich op plantaardige voeding, maar staat ook gematigde hoeveelheden vlees, vis, zuivel en andere dierlijke producten toe. Bij dit dieet is het van belang dat u de meeste eiwitten uit planten haalt.
Er zijn geen vaste regels over hoeveel of hoe vaak u dierlijke producten mag eten. Het hangt af van uw eigen voorkeuren.
U wordt aangemoedigd om voornamelijk hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten en toegevoegde suiker, geraffineerde granen, bewerkt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen te beperken of te vermijden.
Hoewel dit dieet op veel verschillende manieren is te bestuderen, blijkt uit observationele studies dat een betere naleving van een plantaardig dieet gepaard gaat met een lager risico op hartziekten. Bovendien worden fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten – de voedingsmiddelen die in dit dieet worden aanbevolen – in verband gebracht met een afname van de risicofactoren voor hartziekten.
Vergeleken met een veganistisch of strikt vegetarisch dieet, kan het flexitarische dieet een realistischer optie zijn voor mensen die de hart-gezonde voordelen van een plantaardig dieet willen, zonder vlees en andere dierlijke producten op te geven.
Het Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)-dieet is ontwikkeld door de National Institutes of Health (NIH) om het risico op hartziekten en beroertes te verminderen.
Dit dieet omvat voedings- en levensstijladviezen ter bevordering van een optimaal cholesterolgehalte en een gezond gewicht, zoals:
Men denkt dat dit dieet werkt door de inname van oplosbare vezels te verhogen. Deze vezels komen onder andere voor in haverzemelen, noten, zaden, bonen, linzen en sommige soorten fruit en groente.
Het TLC-dieet beveelt ook een dagelijkse aanvulling van plantstanolen of sterolen aan. Dit zijn natuurlijke stoffen die in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden voorkomen.
De laatste kracht van het TLC-dieet is de aanbeveling om elke dag minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.
Dit zijn de diëten waarvan bewezen is dat ze het beste zijn voor de gezondheid van het hart. Ik hoop dat dit artikel u helpt bij het maken van de juiste keuze en dat u altijd gezond blijft.
Thien Cung DTCL is ook heel makkelijk te spelen als er volle tanks en hoofdgeneraals zijn. Soraka is deze keer niet langer de generaal die de gezondheid van bondgenoten verhoogt, maar een generaal die schade toebrengt.
Homicer is een spel dat je meeneemt naar een vreemde plek, vol duisternis en voortdurende angst.
Vorige maand bracht AMD een nieuwe versie van Ryzen Master uit, een applicatie waarmee je Ryzen- en Threadripper-processors kunt tweaken en overklokken.
Als je een Quantrimang hebt, kun je een wifi-verbinding met Smart Tivi Samsung gebruiken, of dat nu is.
Zelfs simpele, alledaagse kookfouten kunnen ervoor zorgen dat uw benzinetank als een bom ontploft.
Met Code Pixel Tower Defense krijgt u een voordeel bij het verdedigen van uw basis en blijven uw eenheden optimaal verdedigd.
Met Code Van Tien Tran kunnen spelers net als bij veel andere mobiele games ondersteuningsbeloningen ontvangen voor nieuwe spelers. Beloningen bestaan onder andere uit zilver, tijdelijke ervaringsbonussen, oproeptickets en zeldzame uitrustingskisten...
Als u op zoek bent naar een manier om Genshin Impact Genesis Stones op te laden, raadpleeg dan de instructies in dit artikel.
Volgens voorspellingen van marktanalysebureau Polymarket gokt 94% van de ondervraagde cryptovalutabeleggers erop dat de waarde van Bitcoin deze november $ 90.000 zal bereiken.
YouTube test een nieuwe functie waarmee makers AI kunnen gebruiken om de stijl van gelicentieerde nummers te remixen voor hun korte films.
Apple is van plan om een grote stap te maken in de markt voor smart home-hardware. Mark Gurman van Bloomberg heeft zojuist details onthuld over de aankomende thuishub en het klinkt veelbelovend.
De film Anora heeft bij de Oscars van 2025 vijf prijzen gewonnen. In tegenstelling tot andere Assepoesterfilms vertelt Anora een heel echt verhaal, waardoor de kijker veel levenslessen leert die de moeite waard zijn om over na te denken.
Hoeveel weet je eigenlijk over pi? Hieronder staan een aantal feiten over pi die wiskundeleraren je zelden vertellen.
Zwarte gaten behoren tot de meest extreme en tegelijkertijd fascinerende objecten in het heelal.
Hoeveel liter lucht ademt een mens gemiddeld per dag in? Dit artikel geeft u antwoord op de vraag hoeveel zuurstof een mens per dag inademt.
