Hart-gezonde voeding , zoals fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten, kan uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen. In dit artikel vindt u een overzicht van de beste hart-gezonde snacks .
Junkfood heeft vaak een slechte reputatie, maar je kunt wel gezonde tussendoortjes eten en ze zo opnemen in een hart-gezond dieet. Door te kiezen voor hart-gezonde tussendoortjes kunt u extra voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen en blijft u energiek en vol tussen de maaltijden door.
In plaats van snacks met veel verzadigd vet, suiker en zout, kunt u beter kiezen voor onbewerkte voeding, zoals fruit, groenten, noten, zaden en volkoren granen. Deze gezonde tussendoortjes kunnen vezels, antioxidanten, mineralen en vitaminen aan uw dieet toevoegen en tegelijkertijd de algemene gezondheid van uw hart verbeteren.
De beste hartgezonde en heerlijke snacks
Uit onderzoek blijkt dat het eten van slechts twee appels per dag het risico op hartziekten en hoge bloeddruk kan verminderen. Dit alles dankzij de grote hoeveelheid oplosbare vezels in appels.
Een andere reden is dat appels polyfenolen bevatten, die in verband zijn gebracht met lagere serumcholesterolwaarden, hogere waarden van goede lipoproteïnecholesterol, lagere waarden van slechte lipoproteïnecholesterol en minder ontstekingen.
Appels zijn niet alleen goed voor je hart. Appels zijn ook erg voedzaam. Eén middelgrote appel bevat 104 calorieën en 5 gram vezels. Het bevat ook vitamine C, K, E, B1, B6, koper en kalium.
Geniet van een appel met een beetje pindakaas of amandelpasta voor een hart-gezonde snack met veel vezels en gezonde vetten. Of voeg 1 kopje appel toe aan een smoothie met andere hart-gezonde vruchten en groenten.
Selderij is een van de heerlijke groenten. Het is een rijke bron van vitaminen, bevat weinig calorieën en biedt veel voordelen, waaronder een goede hartgezondheid.
Selderij bevat veel water en vezels. Het bevat fenolische verbindingen en krachtige antioxiderende eigenschappen die helpen ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. U kunt selderij puur eten of met een beetje notenboter voor extra smaak en als gezonde vetoptie.
Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Advances in Nutrition, werd het eten van bonen en peulvruchten, waaronder kikkererwten, geassocieerd met een 14% lager risico op hartziekten. De meeste voordelen van het eten van bonen komen voort uit hun vezelgehalte. Bonen bevatten ook plantsterolen, die het cholesterol kunnen verlagen en kunnen bijdragen aan een betere hartgezondheid.
Geroosterde kikkererwten kunnen een hart-gezonde snack zijn om je knapperige trek te stillen. Je kunt thuis zelf geroosterde kikkererwten maken of ze kopen in je favoriete winkel. Vermijd tijdens het winkelen merken die veel natrium of suiker bevatten.
Volgens een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Hypertension, kan het eten van yoghurt het risico op hartziekten verminderen bij mensen met een hoge bloeddruk.
Griekse yoghurt combineert goed met bosbessen. Bosbessen zijn eveneens in verband gebracht met een betere hartgezondheid. Blauwe bessen bevatten vezels, kalium, foliumzuur, vitamine C en B6, en anthocyanen (rijk aan antioxidanten en hebben een ontstekingsremmende werking).
Smoothies zijn de perfecte snack om uw hartgezondheid te verbeteren. Ze kunnen vezels, vitaminen, antioxidanten, omega 3-vetzuren en dergelijke leveren. Omega 3-vetten helpen ontstekingen en andere lichaamsprocessen onder controle te houden.
Smoothies maken is heel eenvoudig. Je kunt bevroren of vers fruit mixen met hart-gezonde ingrediënten zoals magere melk en yoghurt, notenpasta, chia- of lijnzaad, appelmoes, 100% vruchtensap en groenten.
Zin in snacks, maar bang om aan te komen? Maak je geen zorgen, samen gaan we een aantal vezelrijke, caloriearme snacks uitproberen waarmee je kunt afvallen, zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren.
Ontdek de meest populaire snacks van over de hele wereld, van Koreaanse streetfood tot Italiaanse lekkernijen, en laat je verleiden door unieke smaken.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
Laten we op de meest nauwkeurige manier de structuur, symbolen en werkingsprincipes van transformatoren leren kennen.
Van betere beeld- en geluidskwaliteit tot spraakbesturing en meer: deze AI-functies maken smart-tv's zoveel beter!
Aanvankelijk hadden mensen hoge verwachtingen van DeepSeek. Deze AI-chatbot wordt op de markt gebracht als sterke concurrent van ChatGPT en belooft intelligente chatmogelijkheden en -ervaringen.
