Het derde trimester is vaak de periode van de zwangerschap waarin het lastig is om te slapen. Veel vrouwen worden 's nachts wakker en hebben dan moeite om hun ogen overdag open te houden.
Als u normaal gesproken acht uur slaapt, hebt u tijdens uw zwangerschap mogelijk tien uur nodig om u uitgerust te voelen. Maar als u het te druk hebt om 10 uur te slapen, probeer dan 's nachts 8 uur te slapen en overdag een dutje te doen. Hieronder staan enkele oorzaken van slapeloosheid en hoe u dit kunt overwinnen tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap .
Hoe je zwangere vrouwen kunt helpen om de afgelopen 3 maanden goed te slapen
Rugpijn en spierpijn zijn veelvoorkomende bijwerkingen van de zwangerschap. Tijdens het laatste trimester worden de banden rondom uw bekken zachter en vervolgens uw gewrichten losser, ter voorbereiding op de bevalling. Dit kan rugpijn veroorzaken.
Overgewicht kan ook gevolgen hebben voor uw houding en leiden tot pijn waardoor u 's nachts wakker ligt. Om de pijn te verlichten, kunt u het volgende proberen:
Naarmate de buik groeit, drukt de baarmoeder tegen het middenrif. Sommige vrouwen krijgen daardoor last van snurken. Daarnaast beginnen ongeveer drie op de tien zwangere vrouwen te snurken vanwege een verstopte neus door gezwollen neusaders.
Snurken is daarentegen gelinkt aan een hoge bloeddruk. In ernstige gevallen kunt u slaapapneu ontwikkelen, waarbij u gedurende korte perioden stopt met ademen. Dit kan gevolgen hebben voor de gezondheid van zowel moeder als kind. Praat daarom met uw arts als u snurkt. Het kan zijn dat ze het eiwitgehalte in uw urine en uw bloeddruk willen controleren.
Ongeveer 15% van de vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap last van het rustelozebenensyndroom (RLS). Het kan zijn dat uw kuiten, voeten en bovenbenen oncomfortabel aanvoelen, waardoor u ze wilt bewegen of schudden. RLS kan ervoor zorgen dat u meerdere keren per nacht wakker wordt. Een tekort aan ijzer in uw voeding kan een oorzaak zijn.
Krampen in de benen zijn een andere veelvoorkomende klacht in de derde fase. Sommige artsen zijn van mening dat ze worden veroorzaakt door een teveel aan fosfor en een tekort aan calcium in het bloed.
Blijf weg van koolzuurhoudende dranken. Strek uw benen en buig uw voeten om krampen te verlichten. Probeer het voor het slapengaan. Als u last heeft van rusteloze benen, vraag dan aan uw arts of u uw ijzergehalte moet laten controleren.
Het lichaam van een vrouw is het grootst tijdens het laatste trimester. Slapen op uw linkerzij kan u een comfortabelere nachtrust bezorgen. Hierdoor stroomt het bloed ook beter naar uw baby, baarmoeder en nieren. Een zwangerschapskussen dat is ontworpen om zich aan te passen aan de vorm van uw zwangere lichaam, kan helpen.
Het kan zijn dat u er 's nachts last van krijgt tijdens het derde trimester. Eet kleinere maaltijden en kauw langzamer om boeren te voorkomen. Vermijd koolzuurhoudende dranken en vet, pittig en zuur eten dat brandend maagzuur veroorzaakt.
Uw groeiende baby oefent veel druk uit op uw blaas. Het kan zijn dat u 's nachts vaak naar het toilet moet. Drink minder in de middag. Buig voorover wanneer u naar het toilet gaat om uw blaas volledig te legen.
Er is een kritieke bug ontdekt in de W3 Total Cache-plug-in, die naar schatting op meer dan een miljoen WordPress-websites is geïnstalleerd. Hierdoor kunnen aanvallers toegang krijgen tot allerlei informatie, waaronder metagegevens van cloudgebaseerde applicaties.
In een nieuw bericht op de Tech Community-website heeft Microsoft plannen aangekondigd om de WSUS-driversynchronisatie te staken ten gunste van de nieuwste cloudgebaseerde driverservices.
De GoodLock-app op Samsung-smartphones opent een wereld aan aanpassingsmogelijkheden.
Het derde trimester is vaak de periode van de zwangerschap waarin het lastig is om te slapen. Hier leest u hoe u slapeloosheid bij zwangere vrouwen in de laatste 3 maanden kunt verhelpen.
Wat is het verschijnsel waarbij de zon een cirkel om zich heen heeft? In dit artikel wordt het fenomeen van cirkels om de zon uitgebreid uitgelegd.
Met de lancering van de nieuwe generatie iPad Mini heeft Apple duidelijk gemaakt dat software-ervaringen vol AI de toekomst zijn waar het bedrijf naartoe wil.
Met de komst van TikTok kunnen adverteerders content van Getty Images ophalen via de AI-advertentietool van het platform.
Niemand houdt van advertenties, maar dit is een van de manieren waarop sociale-mediaplatforms geld kunnen verdienen met de diensten die ze aanbieden.
Vroeger scrollden mensen veel door Netflix, omdat ze keuzestress hadden en niet wisten wat ze moesten kijken. Maar nadat ik de Chrome-extensie Trim had gevonden, veranderde mijn Netflix-ervaring volledig.
Met de spelcode van Evade kun je belangrijke items gratis ontvangen, wat je een eerste voorsprong geeft op je overlevingstocht.
Taurus TFT seizoen 14 is een speciale clan met een mechanisme voor permanente schadeverhoging en de mogelijkheid om goud te laten vallen wanneer je vijanden vernietigt.
Met de juiste technieken kun je scherpe nachtfoto's maken met je telefoon, soms zelfs beter dan met een professionele camera.
OpenAI heeft ChatGPT Search uitgebracht, zodat u van ChatGPT uw eigen AI-zoekmachine kunt maken. Hier vindt u instructies voor het toevoegen van de ChatGPT-zoekmachine aan Chrome.
Hoewel Perplexity al lange tijd betrouwbaar is, zorgen de nieuwe mogelijkheden van ChatGPT ervoor dat gebruikers langzaam terugkeren naar de originele Generative AI-chatbot.
Als u over een groot thuisnetwerk beschikt, kan het lastig zijn om vanaf bepaalde plekken in huis draadloos verbinding te maken. Een tweede router kan de netwerkprestaties verbeteren en u helpen overal in huis verbinding te maken.
