Yoga-oefeningen om slapeloosheid te behandelen

Yoga is een eeuwenoude praktijk die meditatie, oefeningen, stretchen, ademhaling en mindfulness combineert. Yoga kan veel gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een betere nachtrust. Omdat yoga ontspannend en herstellend kan zijn, is het een geweldige manier om slapeloosheid te verhelpen na een drukke dag .

Als u regelmatig woelt, kan het helpen om yoga in uw dagelijkse routine op te nemen. Deze eeuwenoude gewoonte helpt stress te bestrijden en is daarom vooral nuttig als uw slapeloosheid 's nachts door stress wordt veroorzaakt. Yoga is een gezonde manier om gevoelens van angst en rusteloosheid te bestrijden.

In dit artikel worden enkele redenen besproken waarom yoga een goede nachtrust kan bevorderen. Ook bespreken we de beste vormen van yoga die u kunt beoefenen voordat u gaat slapen en goede houdingen voor beginners. Het artikel beschrijft ook hoe je van yoga een vaste gewoonte kunt maken voor het slapengaan .

Waarom is yoga goed voor je slaap?

Bewustzijn van de ademhaling: Ademhalen is een essentieel onderdeel van yoga. Door regelmatig yoga te beoefenen, wordt u zich bewuster van uw ademhaling en hoe deze uw geest en lichaam beïnvloedt. Vooral diep ademhalen kan helpen om het lichaam te ontspannen en de slaap te verbeteren.
Mindfulness: Yoga kan ook nuttig zijn omdat het een bewuste benadering is van fysieke activiteit. Mindfulness, waarbij de aandacht en het bewustzijn op het heden gericht zijn, zorgt aantoonbaar voor een hoger melatoninegehalte in het lichaam, wat de slaap kan verbeteren. 
Lichamelijke activiteit: Uit veel onderzoeken is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere nachtrust. Hoewel je in het algemeen zware fysieke inspanningen in de avond moet vermijden, hebben lichte tot matige vormen van beweging, zoals rustige yoga, geen invloed op je slaap en kunnen ze je zelfs helpen om beter te slapen.

De beste yogaoefeningen om te slapen

Er zijn veel verschillende soorten yoga die u kunt proberen, maar niet alle vormen zijn geschikt om u te helpen beter te slapen. Sommige vormen van yoga kunnen uitdagender zijn en ervoor zorgen dat het hart sneller gaat kloppen. Hot yoga en vinyasa zijn bijvoorbeeld allebei intensievere vormen van yoga. Als je beter wilt slapen, is het belangrijk om een ​​methode te kiezen die meer gericht is op ontspanning en strekken.

Dit zijn de beste yogahoudingen om voor het slapengaan te doen:

• Restorative Yoga: Deze ontspannende oefening nodigt het lichaam uit om in houdingen te rusten die langer dan 20 minuten worden vastgehouden. Het lichaam wordt ondersteund met hulpmiddelen zoals dekens en kussens om diepe ontspanning en diafragmatische ademhaling te garanderen.
• Yoga nidra: Ook bekend als yogaslaap. Deze vorm van yoga wordt liggend beoefend en maakt gebruik van geleide ontspanning om de zintuigen los te koppelen en een staat van diepe ontspanning te bereiken, waarbij het volledige bewustzijn behouden blijft.
• Hatha yoga: Deze vorm van yoga richt zich op verschillende lichaamshoudingen, asana's genaamd. Deze oefening wordt meestal in een langzamer tempo uitgevoerd en bestaat uit diepe ademhaling, strekoefeningen en gecontroleerde bewegingen.

Voorgestelde yogahoudingen om slapeloosheid te genezen voor beginners

Gelukkig hoef je geen yoga-expert te zijn om baat te hebben bij deze oefening. Door een paar eenvoudige bewegingen aan te leren en deze te oefenen als onderdeel van uw avondroutine, kunt u stress verlichten en uw lichaam ontspannen, zodat u beter kunt slapen.

Focus je avondyogales op houdingen die ontspanning bevorderen. Enkele basishoudingen die je kunt proberen zijn:

• Vooroverbuiging (uttanasana): Bij deze houding buigt de romp zich over de licht gebogen benen, terwijl u staat met uw hoofd en nek ontspannen richting de vloer. Afhankelijk van uw flexibiliteit kunt u uw hand of onderarm op uw been of op de vloer plaatsen, of de andere elleboog met uw andere hand vastpakken.
• Blije baby (ananda balasana): Bij deze houding ligt u op uw rug en trekt u uw knieën op tot aan uw ribbenkast. Uw voeten zijn naar de lucht gebogen, uw benen zijn in een hoek van 90 graden gebogen en met uw handen op uw voeten trekt u uw knieën voorzichtig naar de grond. Houd uw rug stevig op de grond.
• Zijwaartse hoekhouding of vlinderhouding (supta baddha konasana): Bij deze houding ligt u op uw rug met de zolen van uw voeten tegen elkaar, waarbij u uw knieën naar buiten laat zakken.
• Lijkhouding (savasana): Bij deze houding ligt u op de grond, met uw armen ontspannen langs uw lichaam en uw handpalmen naar boven. Je benen moeten recht zijn.

Tips om van yoga een gewoonte te maken voor het slapengaan

Neem de tijd om een ​​paar van deze houdingen te oefenen voordat u gaat slapen. Hier zijn enkele tips die u bij uw oefening kunt gebruiken:

• Maak er een gewoonte van: Of u nu elke avond yoga beoefent, is minder belangrijk dan of u er een vast onderdeel van uw avondroutine van maakt. Het kan nuttig zijn om er een gewoonte van te maken, net als het aantrekken van je pyjama, het wassen van je gezicht en andere nachtelijke rituelen.
• Creëer een ontspannende omgeving: slaapexperts raden aan om je slaapkamer alleen te reserveren voor slaap en privacy. Het is daarom het beste om, indien mogelijk, yoga in een aparte kamer te beoefenen. Zoek een plek met voldoende bewegingsruimte, maar zorg er wel voor dat u zich er op uw gemak voelt. Een vloerbedekking kan een prima plek zijn, maar je kunt ook investeren in een yogamat. Zorg ervoor dat u comfortabele, loszittende kleding draagt.
• Concentreer u op uw ademhaling: Omdat diepe ademhaling, zoals gebruikt bij yoga, erg goed is voor de slaap, moet u zich concentreren op uw ademhaling terwijl u yogahoudingen uitvoert. Het is oké om afgeleid te worden, maar breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling als je merkt dat je gedachten afdwalen.