Hartslagzones wijzigen op een Garmin-apparaat

De meeste Garmin smartwatches hebben een speciale sensor aan de achterkant van het apparaat die de hartslag van de gebruiker meet. De gegevens die het biedt, zijn ongelooflijk handig om meer perspectief op uw training te geven. Uw Garmin-apparaat gebruikt standaard een basisberekeningsmethode om uw hartslagzones in te stellen.

Maar wat gebeurt er als deze zones onjuist zijn? Als u hun configuratie op Garmin wilt wijzigen, bent u hier aan het juiste adres. We hebben gedetailleerde instructies gegeven voor het configureren van deze zones om nauwkeurigere resultaten te krijgen.

Hartslagzones wijzigen op een Garmin-apparaat

Of het nu uw doel is om de hartslagzones te gebruiken om uw trainingssessies een boost te geven en specifieke trainingszones in de gaten te houden, u moet even de tijd nemen om ze in te stellen. Veel functies in uw Garmin smartwatch gebruiken de gegevens van deze statistiek om de tijd te meten die u in elke hartslagzone doorbrengt en trekken uiteindelijk conclusies uit deze gegevens.

Je trainingsstatus, hersteltijd, lichaamsbatterij, trainingsbelasting en voorgestelde trainingen worden allemaal beïnvloed door je hartslagzones.

Uw Garmin-apparaat gebruikt de informatie uit uw gebruikersprofiel bij de eerste installatie om standaard de zones te bepalen.

Om de hartslagzones voor uw toestel handmatig aan te passen, kunt u de Garmin Connect mobiele of webapp gebruiken.

Dit zijn de stappen voor elke optie:

Garmin Connect-app

De Garmin Connect-app is beschikbaar voor iOS en Android . Als je de app gebruikt om je smartwatch te configureren, volg dan onderstaande stappen:

1. Log in op de Garmin Connect app op uw toestel.
2. Navigeer naar het menu. Tik voor iOS op "Meer" in de rechterbenedenhoek. Tik voor Android op de drie horizontale lijnen in de linkerbovenhoek.
   
3. Kies 'Garmin-apparaten'.
   
4. Tik op de naam van het apparaat.
   
5. Selecteer de optie "Gebruikersinstellingen".
   
6. Ga naar "Hartslagzones configureren".
   
7. Configureer elke zone afzonderlijk door de laagste hartslagwaarde toe te voegen. Als je een multisportapparaat hebt, kun je de zones voor elke activiteit apart instellen. Andere apparaten hebben mogelijk slechts een beperkt aantal activiteitenprofielen waarvoor u de zones kunt selecteren.
   
8. Bewaar aanpassingen en sluit. Tik voor iOS op de knop "Opslaan" in de rechterbovenhoek. Voor Android, gewoon terug uit het menu.
   

Alle wijzigingen worden naar uw apparaat verzonden wanneer u het de volgende keer synchroniseert. Houd er ook rekening mee dat eerder geüploade gegevens op uw Garmin Connect app niet worden beïnvloed door de verandering in hartslagzones.

Garmin Connect Web

1. Log in op Garmin Connect in uw webbrowser.
2. Klik op het pictogram met een smartwatch met een kleine blauwe cirkel in de rechterbovenhoek.
   
3. Tik op de naam van het apparaat dat u wilt configureren.
   
4. Ga naar de pagina "Gebruikersinstellingen".
   
5. Scroll naar beneden en zoek het gedeelte "Hartslagzones".
   
6. Voer de laagste hartslagwaarden voor elke zone apart in. Als u een multisportapparaat heeft, kunt u deze waarden aanpassen voor elk activiteitenprofiel, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Voor andere apparaten kan er een beperkt aantal activiteitenprofielen zijn waarvoor u de zones kunt instellen.
   
7. Klik op de optie "Instellingen opslaan".
   

Zodra u uw smartwatch synchroniseert, worden de wijzigingen ernaar verzonden. Houd er ook rekening mee dat eerder geüploade gegevens op uw Garmin Connect app niet worden beïnvloed door de verandering in hartslagzones.

Aanvullende veelgestelde vragen

Hier volgen nog enkele vragen om u te helpen bij het wijzigen van hartslagzones op uw Garmin-apparaat.

Past Garmin hartslagzones automatisch aan?

De Garmin Connect app stelt tijdens de eerste installatie automatisch uw hartslagzones in. De app zal in eerste instantie echter geen gegevens hebben om nauwkeurige berekeningen te maken. Daarom zal het de 220-leeftijdsberekeningsmethode gebruiken.

Het trekt uw huidige leeftijd af van 220. Dus een 20-jarige persoon zou een maximale hartslag hebben van 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, is dit niet de meest betrouwbare methode om de hartslag te berekenen. Daarom raden we aan om de instellingen handmatig aan te passen na het instellen van de app.

Hoe pas ik mijn hartslagzone aan op een Garmin toestel?

U kunt de hartslagzones op uw Garmin Connect account aanpassen door de stappen te volgen die we in het bovenstaande gedeelte hebben beschreven. Bovendien kunt u de instellingen op uw apparaat aanpassen:

1. Selecteer de actietoets.

2. Ga naar "Instellingen" en vervolgens "Gebruikersprofiel" en tik op "Hartslagzones".

3. Tik op de optie "Gebaseerd op" en selecteer een van de volgende opties:

· BPM – bekijk of pas de hartslagzone aan in slagen per minuut

· %Max. HR – om de hartslagzones te bekijken of aan te passen als een maximaal hartslagpercentage

· %HRR – bekijk of pas de hartslagzones aan als hartslagreservepercentage. Dit is je hartslag in rust, afgetrokken van je maximale hartslag.

4. Tik op “%Max. HR” en voer de gegevens voor de maximale hartslag in.

5. Voer waarden voor elk van de zones afzonderlijk in.

6. Tik op "HR in rust" en voeg uw hartslag in rust toe.

Wat zijn de vijf hartslagzones?

De vijf hartslagzones zijn als volgt:

1. Zeer licht, 50 tot 60% van HRmax (HRmax staat voor Maximum Heart Rate.)

Dit is een zeer lage intensiteitszone die je herstel bevordert en je voorbereidt om in hogere zones te trainen. Als je in deze zone wilt trainen, kun je het beste activiteiten kiezen waarbij je je hartslag gemakkelijk onder controle kunt houden (wandelen of fietsen).

2. Licht, 60 tot 70% van HRmax

Trainen in deze hartslagzone kan uw uithoudingsvermogen verbeteren, uw lichaam efficiënter maken in het oxideren en verbranden van vet en het verbeteren van de spierconditie. De trainingen zijn meestal licht en kunnen voor langere tijd worden gedaan.

3. Matig, 70 tot 80% van HFmax

Dit is de beste zone om de bloedcirculatie te stimuleren en de skeletspieren te verbeteren. Bovendien maken trainingen in deze zone de neiging om gematigde inspanningen gemakkelijker te maken.

4. Hard, 80 tot 90% van HFmax

Dit is de zone waar het zweterig wordt. Je ademt hoogstwaarschijnlijk zwaar, en de training in deze HR-zone zal je uithoudingsvermogen vergroten. Ook wordt het lichaam beter in het langer gebruiken van koolhydraten voor energie en het omgaan met hoge melkzuurgehalten in het bloed.

5. Maximaal, 90 tot 100% van HFmax

Dit is waar uw hartslag zijn maximale inspanning bereikt. Het is vrijwel onmogelijk om te lang door te gaan met deze intensiteit. Ook is deze zone voornamelijk voorbehouden aan professionele atleten, terwijl beginners niet zo hard hoeven te werken.

Je training moet trainingen in alle hartzones omvatten (behalve de laatste voor beginners).

Verbetering van de Garmin Connect-nauwkeurigheid

Door uw hartslagzones in Garmin Connect in te stellen, zorgt u ervoor dat andere app-functies goed werken en geen tegenstrijdige informatie weergeven. Dus zelfs als u niet van plan bent de hartslagzones te gebruiken om uw trainingen te verfijnen, is het toch de moeite waard om deze zones in te stellen.

In welke hartslagzone train jij het liefst? Welke methode heb je gebruikt om je hartslagzones te berekenen? Deel uw ervaringen in de opmerkingen hieronder.