De ogen zijn de vensters van de ziel . Zorg daarom goed voor ze met de onderstaande oogvitamines .
Neem even de tijd om uw ogen te controleren. Met uw ogen kunt u alles wat er om u heen gebeurt, waarnemen. Als je wakker bent, verwerken je ogen een constante stroom aan informatie die naar je hersenen wordt gestuurd. Dit alles gebeurt in veel minder tijd dan het kost om te knipperen.
Een groot deel van de gezondheid van uw ogen is afhankelijk van de voedingsstoffen in uw voeding. Vitamine A, luteïne en zeaxanthine, omega 3-vetten, vitamine C en E zijn de vijf belangrijkste vitamines en mineralen voor gezonde ogen.
Omdat bepaalde vitamines en mineralen soms niet in onze voeding zitten, kan een multivitamine de juiste dagelijkse voedingsstoffen aanvullen en tegelijkertijd uw gezondheid op peil houden of uw zicht verbeteren. Ongeacht uw leeftijd, bepaalde vitamines bevatten voedingsstoffen die de gezondheid van uw ogen ondersteunen.
De beste vitamines en mineralen voor uw ogen
Vitamine A
Wortelen en zoete aardappelen danken hun dieporanje kleur aan plantaardige pigmenten, carotenoïden genaamd. De meest voorkomende carotenoïde, bètacaroteen, dient als grondstof voor de aanmaak van vitamine A in het lichaam. Bètacaroteen komt ook voor in pompoen en andere oranje en gele producten.
Retinol, een vorm van vitamine A die je binnenkrijgt via dierlijke voeding en supplementen en die je lichaam voornamelijk aanmaakt uit bètacaroteen, hoopt zich op in het netvlies van je oog om rodopsine te produceren. Rhodopsine is een pigment dat ook betrokken is bij de vorming van staafjes, de lichtreceptoren die ervoor zorgen dat u bij weinig licht kunt zien, ook wel 'nachtzicht' genoemd.
Luteïne en zeaxanthine
Net als bètacaroteen zijn luteïne en zeaxanthine carotenoïden. Luteïne en zeaxanthine zijn de enige carotenoïden die in het netvlies voorkomen. Ze absorberen schadelijke blauwe lichtgolflengten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne en zeaxanthine zijn onder andere spinazie, boerenkool, romaine sla, broccoli, maïs en sinaasappelsap. Om de benodigde hoeveelheid luteïne en zeaxanthine binnen te krijgen, moet u elke dag minimaal vijf porties verse oranje, gele en groene groenten in uw dieet opnemen.
Omega-3-vetten
Omega-3 is een meervoudig onverzadigd vet. Omega-3-vetzuren zijn onderdeel van celmembranen. Deze barrières scheiden en beschermen de interne werking van cellen. Ze bieden structurele ondersteuning aan oogcellen en de rest van het lichaam. Eén omega-3 vetsoort, docosahexaeenzuur (DHA), is bijzonder belangrijk voor de gezondheid van de ogen. DHA komt in hoge concentraties voor in het netvlies en helpt de ogen bij het registreren van beelden en het doorgeven hiervan aan de hersenen.
Vis en zeevruchten bevatten van nature het hoogste gehalte aan omega 3-vetten. Als u niet minimaal 225 gram vis per week eet, zoals aanbevolen in de Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor 2015-2020, kunt u overwegen om een omega-3-supplement te nemen.
Vitamine C
Vitamine C is een van de vele antioxidanten in het lichaam die helpen de schadelijke effecten van vrije radicalen te bestrijden. Vrije radicalen zijn zuurstofhoudende bijproducten van de stofwisseling en worden ook in het lichaam gevormd als reactie op gifstoffen, zoals sigarettenrook (ook meeroken) en luchtvervuiling.
Vitamine C komt voor in fruit en groenten zoals citrusvruchten, kiwi's, aardbeien en spinazie.
Vitamine E
Vitamine E is ook een antioxidant die cellen, waaronder oogcellen, beschermt tegen schade. Vitamine E komt veel voor in vette voedingsmiddelen zoals amandelen, zonnebloempitten, pinda's en pindakaas, avocado's en in andere multivitaminen.
In dit artikel leggen we je uit hoe je weer toegang krijgt tot je harde schijf als deze kapot is. Laten we het artikel volgen!
Op het eerste gezicht lijken AirPods op alle andere echt draadloze oordopjes. Maar dat veranderde allemaal toen een paar onbekende functies werden ontdekt.
Apple heeft iOS 26 geïntroduceerd: een grote update met een gloednieuw matglasontwerp, slimmere ervaringen en verbeteringen aan bekende apps.
Studenten hebben een specifiek type laptop nodig voor hun studie. Deze moet niet alleen krachtig genoeg zijn om goed te presteren in hun studierichting, maar ook compact en licht genoeg om de hele dag mee te nemen.
Het toevoegen van een printer aan Windows 10 is eenvoudig, hoewel het proces voor bekabelde apparaten anders is dan voor draadloze apparaten.
Zoals u weet, is RAM een zeer belangrijk hardwareonderdeel van een computer. Het fungeert als geheugen voor de verwerking van gegevens en is de factor die de snelheid van een laptop of pc bepaalt. In het onderstaande artikel laat WebTech360 u zien hoe u met behulp van software in Windows RAM-fouten kunt opsporen.
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
