De wetenschap achter de langlevendheid – het verlengen van de menselijke levensduur – blijft jaar na jaar verbeteren. Hier zijn wetenschappelijke manieren om u te helpen langer te leven .
Hoewel we de echte ‘fontein van de jeugd’ nog niet hebben ontdekt, blijkt uit onderzoek dat keuzes in levensstijl, met name voeding en beweging, een grote rol spelen bij de vraag of we een lang en gezond leven leiden. Dat is goed nieuws, want het betekent dat u meer controle hebt over de factoren die van invloed zijn op uw levensduur dan u misschien denkt.
Hoewel we onze genen nog steeds niet kunnen veranderen, toont de wetenschap aan dat onze genetische samenstelling slechts één stukje is van de complexe puzzel van een lang leven. Tegenwoordig richten mensen zich meer op gezond ouder worden dan alleen op het verlengen van het leven.
Wetenschappelijke manieren om de levensduur elke dag te verlengen
Als het gaat om diëten die de levensduur verlengen en ziektes voorkomen, zijn het mediterrane dieet en het Japanse/Okinawa-dieet het beste.
Ook al lijken ze cultureel en geografisch gezien heel verschillend, ze benadrukken allebei een vergelijkbaar dieet. Ze concentreren zich vooral op vis als bron van eiwitten, die rijk zijn aan gezonde vetten voor de hersenen en het hart. Ze eten ook hele groenten (vers of gefermenteerd) en beperken bewerkte voedingsmiddelen en suiker.
" Onthoud dat er geen 'quick fix'-dieet bestaat dat positieve resultaten oplevert. Als we nadenken over een lang leven, moeten we rekening houden met diëten en veranderingen die op de lange termijn en, belangrijker nog, duurzame effecten zullen hebben! ", zegt Alyssa Kwan, MS, RD, klinisch voedingsdeskundige cardiologie bij Stanford Medicine.
Als u uw dieet wilt aanpassen zodat het beter aansluit bij deze methoden, maar u weet niet waar u moet beginnen, volgen hier enkele eenvoudige tips.
" Concentreer je op één ingrediënt tegelijk en zorg ervoor dat het past bij je persoonlijke, religieuze of culturele voorkeuren. Als je bijvoorbeeld van linzen houdt, gebruik die dan in plaats van witte rijst in je groentebowl. Maar als je niet van vis houdt, kies dan voor andere eiwitbronnen ", zegt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, diëtiste bij de Cleveland Clinic en medeauteur van Regenerative Health.
Obesitas hangt samen met veel chronische ziekten, waaronder hartziekten en diabetes, en zelfs met een kortere levensverwachting. Probeer niet alleen af te vallen, maar leer wat het ideale gewicht is voor uw leeftijd, geslacht en lengte. Zelfs het verliezen van 5% van uw lichaamsgewicht kan een aanzienlijke impact hebben op alles van uw bloedsuikerspiegel tot uw bloeddruk.
" Het behouden van een gezond gewicht gedurende alle levensfasen is belangrijk voor gezond ouder worden en het verbeteren van zowel de levensduur als de gezondheid ", aldus Frank B. Hu, PhD, hoogleraar en hoofd van de afdeling Voeding aan Harvard T.H. Chan School voor Volksgezondheid .
"Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtsverlies bereikt door veranderingen in levensstijl, medicijnen of bariatrische chirurgie verband houdt met een verminderd risico op chronische ziekten, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten (HVZ) en sommige vormen van kanker, evenals met vroegtijdig overlijden", aldus Hu.
De kans is groot dat u meer zit dan gezond is. Misschien ligt het niet aan jou: je zit vaak stil als je achter de computer zit, tv kijkt of met vrienden in een café zit. Maar omdat we steeds sedentairder gaan leven, richt de wetenschap zich op de negatieve effecten die dit kan hebben op de levensduur en het risico op ziektes.
" Sedentair gedrag, zoals langdurig tv-kijken, wordt geassocieerd met een verhoogd risico op chronische ziekten, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden. Dit risico is grotendeels te wijten aan toegenomen obesitas en de verplaatsing van fysieke activiteit", aldus Hu .
Ook al sport u regelmatig, sedentair gedrag kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Probeer luie dagen dus niet alleen te compenseren met een stevige work-out. Bedenk hoe u gedurende de dag meer kunt bewegen. Al is het maar door thuis of op kantoor rond te lopen, maar blijf ondertussen wel regelmatig bewegen.
Regelmatig bewegen is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. En het gaat niet alleen om het lichaam. Deze voordelen gelden ook voor de gezondheid van de hersenen en het cognitieve vermogen.
Uit nieuw onderzoek dat in december 2024 werd gepubliceerd, blijkt dat de cardiovasculaire conditie bij ouderen een uitstekende indicator is van de gezondheid van de hersenen op veel cognitieve gebieden, waaronder het geheugen. Het vinden van manieren om op een leuke manier meer te bewegen en minder tijd zittend door te brengen, is de sleutel tot het volhouden van deze gewoonte.
De CDC adviseert dat volwassenen minimaal 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging krijgen.
" De twee dingen die we bij ouderen zien die bijdragen aan een afname van de kwaliteit van leven naarmate ze ouder worden, zijn cognitieve en functionele veranderingen, waardoor ze minder goed kunnen staan. Beweging is iets dat beide factoren beïnvloedt ", vertelde Katherine T. Ward, MD, hoofd geriatrie bij Stanford Medicine, aan Healthline.
Boyce voegt eraan toe dat het instellen van routines die sedentair gedrag kunnen verminderen en tegelijkertijd de activiteit kunnen verhogen, een goed begin is.
Je kunt ook fysieke activiteit in je dagelijkse leven integreren. Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit de trein om een wandeling te maken of integreer gewoontes zoals alleen tv kijken tijdens het sporten , zegt ze.
Ja, u hebt het vast al eerder gehoord, maar de wetenschap is het erover eens: stop met roken als u langer wilt leven.
Uit een onderzoek onder leiding van Frank Hu, gepubliceerd in 2018, bleek dat ‘nooit’ roken een van de vijf belangrijkste factoren is voor een lang leven. Andere factoren zijn:
Roken van sigaretten wordt in de Verenigde Staten in verband gebracht met ongeveer één op de vijf sterfgevallen per jaar. Dit komt neer op ruim 480.000 doden per jaar.
Waarom is roken zo dodelijk? Het wordt in verband gebracht met allerlei aandoeningen, van kanker en hartziekten tot diabetes en COPD. Als u stopt met roken, verkleint u niet alleen de kans op deze ziekten, maar kunt u er ook nog eens tien jaar langer mee leven.
Sunday Scaries staat ook bekend als zondagfobie. Dit is een veelvoorkomende psychische stressfactor die veel mensen ervaren. Met deze tips kunt u dat gevoel overwinnen en een betekenisvolle zondag beleven.
Hoewel niet elk symptoom alarmerend is, kunnen sommige wijzen op onderliggende problemen die het waard zijn om te onderzoeken. Hieronder leest u wat de meest voorkomende gezondheidsproblemen zijn.
Het is een goede gewoonte om elke ochtend regelmatig naar het toilet te gaan. Stop met deze handeling 's avonds als u geen last wilt hebben van verstopping en elke ochtend wilt kunnen poepen!
Smart-tv's hebben de wereld veroverd. Dankzij zoveel geweldige functies en internetverbinding heeft technologie de manier waarop we televisiekijken veranderd.
Koelkasten zijn vertrouwde apparaten in huishoudens. Koelkasten hebben meestal twee compartimenten. Het koelvak is ruim en heeft verlichting die automatisch aangaat wanneer de gebruiker het vak opent. Het vriesvak is smal en heeft geen verlichting.
Wi-Fi-netwerken worden niet alleen beïnvloed door routers, bandbreedte en interferentie, maar er zijn een aantal slimme manieren om uw netwerk te versterken.
Als u terug wilt naar de stabiele iOS 16 op uw telefoon, vindt u hier de basisgids voor het verwijderen van iOS 17 en downgraden van iOS 17 naar 16.
Yoghurt is een heerlijk voedingsmiddel. Is het goed om elke dag yoghurt te eten? Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoghurt eet? Laten we het samen ontdekken!
In dit artikel worden de meest voedzame rijstsoorten besproken en hoe u de gezondheidsvoordelen van de rijst die u kiest, optimaal kunt benutten.
Een slaapschema en bedtijdroutine opstellen, uw wekker verzetten en uw dieet aanpassen zijn enkele maatregelen die u kunnen helpen om beter te slapen en 's ochtends op tijd wakker te worden.
Huren alstublieft! Landlord Sim is een simulatiespel voor mobiel op iOS en Android. Je speelt als verhuurder van een appartementencomplex en begint met het verhuren van een appartement. Je doel is om het interieur van je appartement te verbeteren en het gereed te maken voor huurders.
Ontvang de Roblox-gamecode voor Bathroom Tower Defense en wissel deze in voor geweldige beloningen. Ze helpen je bij het upgraden of ontgrendelen van torens met hogere schade.
Laten we op de meest nauwkeurige manier de structuur, symbolen en werkingsprincipes van transformatoren leren kennen.
Van betere beeld- en geluidskwaliteit tot spraakbesturing en meer: deze AI-functies maken smart-tv's zoveel beter!
Aanvankelijk hadden mensen hoge verwachtingen van DeepSeek. Deze AI-chatbot wordt op de markt gebracht als sterke concurrent van ChatGPT en belooft intelligente chatmogelijkheden en -ervaringen.
Het is gemakkelijk om belangrijke details te missen wanneer u andere belangrijke zaken opschrijft. Bovendien kan het maken van aantekeningen tijdens een gesprek afleidend werken. Fireflies.ai is de oplossing.
Axolot Minecraft is een geweldige assistent voor spelers die onderwater opereren, als ze maar weten hoe ze deze moeten gebruiken.
De configuratie van A Quiet Place: The Road Ahead wordt als zeer positief beoordeeld. Houd hier dus rekening mee voordat u besluit om te downloaden.
